Yamaçta güçlü ve güzel arka çubuk çubuğu
Bodybuilders hayranlarını büyükleriyle hayran bırakıyorkaslı sırtlar. Tabii ki, bu, özel programlar üzerinde uzun ve inatçı eğitimin sonucudur. Haltercinin belli kurallara uyularak en iyi şekilde yapıldığı uzun süredir kanıtlanmıştır. Sporcu, hangi kas grubunun çalışmak istediğini anlamalıdır. Buna dayanarak, tüm gerekli egzersizler seçilir. Ellerini veya ayaklarını pompalayan sporcunun nerede olduğunu gördün mü? Eğitim, kesinlikle tüm kas gruplarının geliştirilmesini amaçlayan bir dizi egzersiz içerir. Ve iyi bir geri geliştirilmeden hangi vücut geliştirmeci veya vücut geliştirmeci? Sporun başarısını neredeyse tüm sporlarda garantileyen bagajın bu kısmı.
Sırtın hacmi nasıl artırılır? Bagajı genişletmek için size mükemmel bir fırsat sağlayacak olan eğimdeki çubuk çekişidir. Bu alıştırma dünya çapında sporcular kazandı. Ana yük sırtın orta kısmına gelir. Eğimdeki çubuk çubuğu programınızda sabit bir egzersiz haline gelirse, üst latissimus kasının kalınlığında ve yamuğun alt kısmında bir ilave olacaktır. Bu eğitimde doğru uygulama tekniğini gözlemlemek çok önemlidir. Sadece sırtın daha masif ve kaslı olacak.
Yani, biz halter önünde durmak, bacaklar daha geniş değilOmuz, dizlerde biraz bükülmüş. Öne doğru eğildik ve merminin boynunu üstte bir tutamakla yakaladık. Avuç içi arasındaki mesafe omuzların genişliğini aşmamalıdır. Sonra, gövdeyi neredeyse yere paralel olarak yatırıyoruz. Başı dümdüz görünüyor, dizleri hafifçe bükülmüş. Lomber kaslar uygulama sürecinde sürekli gerilmeli. Barın, sporcunun elinde pençe seviyesinde asılı olduğu ortaya çıkıyor. Kabuğunu soluyarak mermiye çekiyoruz. Kesinlikle yukarı ve aşağı hareket etmesi gereken dirseklere dikkat edin. Onları olabildiğince yükseğe atın. Bar sadece sırt ve omuz kaslarıyla çekilir. Hareket herhangi bir gerizeksiz, pürüzsüz olmalıdır. Boyun beline yakın olduğunda, nefes verin ve yavaşça aşağı indirin. Maksimum etkiyi elde etmek için, set boyunca kafa, gövde ve bacakları hala bırakmak gerekir. Dizlerini izle. Sürekli olarak bükülmüş olmalılar. Ardından düzeltin ve hafifçe bükülmesine izin verin. Vücudun bu bölümünü hiçbir koşulda kullanmayın. Böylece yaralanma şansı artar. Yukarıdaki kurallara uyulursa, eğimdeki çubuk çekme istenen sonucu verecektir. Hareketlerin genliğini artırmak için dambıl kullanabilirsiniz.
Tabii ki, göbeğe çubuk - tehlikeli bir egzersiz, ama çok verimli ve yararlı. Ana şey - sınıfları sağlık için güvenli hale getirmek. Bu durumda, maksimum geri dönüş sağlanacaktır.
Etkili bir egzersizHepsini geri, o deadlift çubuğu olarak kabul edilir çalıştı. Tüm deneyimli powerlifter'lar için temel eğitimdir. Bu sporcular büyük bir kas kütlesi oluşturmak için kısa bir süre için poliartiküler egzersiz sağlar. Arka hacimsel, güzel olur. Egzersiz sırasında kasların aşağıdaki çalışma grupları: biceps, triceps, ön kol, kalça fleksörler ve latissimus dorsi. Gördüğünüz gibi, egzersizin yararları küçümsemememiz edilebilir.
Birçok acemi atletler yapma eğilimindedirhemen ölümcül. Bu bir hatadır. Öncelikle sırtınızı ağız kavgasıyla yüklemeniz gerekir. Bu alıştırmanın iki türü vardır: klasik ve sumo özlemi. Her iki tip sporcular arasında çok popülerdir. Fark sadece bacak üretiminde. Bu alıştırmada zor bir şey yok gibi görünüyor. Aslında öyle değil. Kaldırma sırasında boynun bacaklara doğru kayması için boynun sınır mesafesine yaklaşması gerekir. Sırtını dik tut. Yükselişin kendisi sorunsuz bir şekilde yürütülüyor, hiçbir durumda bir atılım yapmaya gerek yok. Katı ağırlıklar ile çalışıyorsanız, postürünüzü ve sırtınızı düzeltecek bir atletik kemer giymeniz gerekir.
Her neyse, her iki egzersiz de birçok kas grubuyla çalışır. Sadece yamaçtaki halter sırtın orta kısmını daha fazla geliştirir.
