En geniş sırt kaslarını en iyi şekilde nasıl pompalanır

En geniş sırt kasları genellikle basitçe denir"Kanatlar". Gerçekten de, iyi bir gelişme ile, kuşların kanatlarına benziyorlar. Sırtın latissimus kaslarının nasıl pompalanacağını öğrenmek için, ne tür bir iş yaptıkları ve hızlı gelişimleri için hangi yükün optimal olacağı anlaşılmalıdır. Tam olarak ne yaptığınızı anlamanız, maksimum verim ile egzersiz yapmanızı sağlar.

Sırtın en geniş kasları nasıl çalışır?

Her türlü çekişten en geniş sırt kasları sorumludur ve-Up çekin. Kürek, jimnastik ve dövüş sanatları gibi sporlarda büyük rol oynarlar. Ve kendi başlarına bu kaslar kullanılmaz, çünkü kullanımları ellerin yardımı gerektirir.

Bu nedenle, ikincil ama zorunlu bir rol"Kanatların" çalışması, biseps ve önkollar tarafından yapılır. Bu kasların fleksiyonu izole değilse, çoğu zaman "kanat" ile birlikte kullanılır.

Mekanizmayı çözdükten sonraBu kas grubunun çalışması, şu soruya devam edebilirsiniz: sırtın latissimus kaslarını nasıl pompalayacağınız. Sonuçta, iyi çalışmaları için kayda değer çabalar gerektirir.

"Kanat" için en yaygın egzersiz

Çoğu büyük kas grubu gibi,"kanatları" pompalamak için epeyce çeşitli egzersizler var. Ama her zaman en iyisi, barda her zamanki çekişmeler olarak kabul edildi. Bununla birlikte, modern versiyonda, en geniş kaslar için bu tür egzersizler, güç simülatörünün üzerindeki blokların aşağı çekilmesiyle değiştirilebilir.

Yatay çubuk seçerseniz,omuzlarının 1.5-2 genişliğinde elleriyle ve çekmeye başlar. Vücudun sürekli olması gerekir, zıplamak veya bükülme yardımı ile kendinize yardım edemezsiniz. Örneğin, orduda genel beden eğitimi yaparken, eğitmen bazen askerlerin ayakkabılarına bir yaprak bırakır. Egzersiz yaparken, düşmemelidir.

Simülatörde yukarıdan aşağıya çekiş benzerÇekmek, ancak kaslarda gerginlik yaratmak, vücudunuzun ağırlığı ve blokların kendisinin ağırlığı değildir. Bu durumda, vücut sabit alanda sabit kalmalıdır, bunun için diz alanında sabitleyiciler kullanılır.

"Kanatlar" için diğer egzersizler

En yaygın şekilde latissimus kaslarının nasıl pompalanacağını düşünerek diğer eşit derecede etkili egzersizlere geçebilirsiniz. Bunlardan biri eğimdeki çekme çubuğu.

Temel alıştırmalarda ustalaşırsanız, o zamaneğimde ağırlıklandırma alt sırtın ağır bir şekilde yüklenmemelidir. Bu çok önemlidir, çünkü yüksek kaliteli pompalama için oldukça fazla ağırlık kullanılması gerekir.

Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine getirin ve hafifçe bükünonları dizlerin içinde. Yalın ve barbell'i al. Aynı zamanda, sırt omurga yaralanmasını önlemek için her zaman düz kalmalıdır. Çubuğu göğsünüze kaldırın, dirseklerinizi mümkün olduğunca geriye itin. Daha sonra düşürün ve gerekli sayıda tekrarı yapın. Aynı egzersiz bir güç simülatörü üzerinde yapılabilir, burada çubuk yerine bloklardan bir karşı ağırlık kullanılır.

Şimdi nasıl pompalanacağını öğrenmenin zamanı geldi.Bir kazak ile en geniş sırt kasları. Bunu yapmak için, orta ağırlıkta bir halter alın ve kolun bir ucundan, alt sırt ve bacakların diğerinin üzerinde kalması için omuz bıçaklarının üzerine koyun. İyi eğin, dambılını iki elinizle göğsünüzden kaldırın ve kollarınızı dirseklerde yaklaşık 15 derece bükün.

Kafanın arkasına mümkün olduğunca yavaşça indirin. Dirsek dirseğinin açısını değiştirmeyin. Zirveye ulaştıktan sonra yavaşça geri kaldırın. Egzersiz sadece sırtın yanı sıra göğsün üst kaslarını ve trisepsleri de çalıştırmaz. Ek olarak, ek ağırlıkların kullanılması deltoid kasların dorsal tarafının iyi bir şekilde pompalanmasını sağlar.

Sırt için temel egzersizleri sökdük,Spor salonunda kullanılır. Ama eğer spor salonuna gitmek istemiyorsanız ve evin arka tarafındaki latissimus kaslarını nasıl pompalayacağınızı öğrenmek istiyorsanız o zaman o kadar da zor değil. Avluda veya iç kapı çerçevesine bir bar takın ve günde birkaç düzine kadar yukarı çekin. Bu, simülatörlerdeki zindeliği iyileştirmekten daha kötüsü güçlendirmeye yardımcı olacaktır.