Sırt kaslarını güçlendirmek
Geri önemli bir bileşeninsanın kas-iskelet sistemi. Tüm vücut yapıları üzerinde büyük bir etkisi vardır. Hemen hemen tüm kişinin hareketleri sırtını etkiler, bu alandaki kasların dahil olmadığı fiziksel egzersizler yoktur. Bu nedenle, çeşitli fitness türlerinde çok fazla ilgi gösterir. Vücudun bu kısmı anatomik olarak kas yapıları ile çevrelenen omurgadan oluşur. Sırtın rahatlığını ve hareketliliğini belirlerler. Tüm grubun arkasında, en geniş kas ön plana çıkıyor. Akciğerlerin hareketliliğini belirleyen benzer bir yapıya sahip yapılar da vardır.
Bütün bu özelliklerin temelinde, egzersizler tek tek,Bunun amacı sırt kaslarını güçlendirmek ve doğru bir duruş (omurganın güçlendirilmesi) oluşturmak için egzersiz yapmaktır. Birincisi için, kütleyi arttırmak ve istenen rahatlamayı vermek karakteristiktir. Aynı zamanda, başlangıçta gelişmemiş kaslar, genellikle omurganın eğriliğine yol açan "yumuşak" bir yapıya sahiptir. Tüm nitelikleri geliştirmek için özel egzersizler kullanılır. Eğer sırt kaslarının güçlendirilmesi etkili ise, o zaman belirli bir süre sonra omurganın tüm eğrilikleri düzeltilir, arkada rahatlama görülür, belde dardır ve göğüs kısmında geniştir. Bu alan için aşağıdaki alıştırma türlerini ayırt edin: sağlık, estetik ve önleyici.
Sırt kaslarını güçlendirmek için bir jimnastik var.Bunları dolaylı olarak etkiler. Yüzmeyi, kürek makinelerinde sınıfları, farklı mesafelere koşu yapmayı içerebilir. Sırt kaslarının tonunu iyileştirmeye yardımcı olurlar, fakat kitle oluşturmaya ve rahatlamaya yardımcı olmazlar. Tüm bu amaçlar için özel amaçlı egzersizler vardır: germe, ağırlıklar ile güç ve onsuz.
Sırt kaslarının güçlendirilmesi ile başlamalıdır.esnekliklerini arttırmak. Bu amaçla, germe denilen özel bir program geliştirilmiştir. Omurganın hareketliliğini arttıran, bu alandaki hastalıkların önlenmesi için bir araç olarak hizmet eden, uygun duruşun korunmasına yardımcı olan çeşitli yamaçları ve dönüşleri içerir. Böylece kaslar güçlü, uzun ve esnek hale gelir. Bu tür egzersizler özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı süren, fazla kiloları olan, duruş problemleri olan insanlar için faydalı olacaktır.
Güç kullanırken sırtın güçlendirilmesiYüksüz alıştırmalar genellikle hızlı bir şekilde gerçekleşir. Bu grubun temel alıştırmaları: ayak parmakları, dizler veya antrenman tezgâhı üzerinde yapılan zeminden yapılan travers ve şınavların çekilmesi. Bu durumda büyük önem taşıyan icra tekniği. Geniş bir vurgu yükü göğsün kaslarına, daha az bir ölçüde arkaya düşer. Son yapıları güçlendirmek için, uygulama sırasında fırçalar arasındaki mesafenin minimum olması gerekir. Çekme, sırt kaslarının üst kısımlarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Enine etki göğsüne dokunduğunuzda maksimum etki gözlenir. Önemli olan eğitim için kasları hazırlamak için tasarlanmış ısınmadır. Yaralanmaları önler (burkulmalar, çıkıklar, kırıklar).
Kas inşa ve olsunEstetik rahatlama, yük ile ağırlık eğitiminin kullanılmasıyla en etkili şekilde gerçekleştirilir. Tüm yapılar en ayrıntılı şekilde çalışılmış, vurguyu arttırmaktır. Amacı sırtın kaslarını güçlendirmek olan en yaygın egzersizler, dambıl ve ayakta durma, ellerle ağırlıkla seyreltme, dumbell ile öne doğru eğme, vücudun uzaması şeklinde gerçekleştirilebilen halter, halter çekiyor. Tüm uzman salonlarda bulunan standart simülatörler, aynı zamanda istenen sonuca ulaşmak için yardımcı olur.
