Ducane diyetinin 72 ürünü. Ducane diyetinin "saldırı" fazı için 72 protein ürünü

Son zamanlarda, çok çeşitlidiyetler, Pierre Ducant tarafından derlenen diyet yöntemini belirgin bir şekilde tahsis etmiştir. Fransız beslenme uzmanı 30 yıl boyunca onun sistemini geliştirmek için pişmanlık duymuyordu; bu da daha sonra Jennifer Lopez ve Penelope Cruz gibi ünlüleri terk etti. Dukan diyetinin 72 ürünü, zayıflamanın çok çeşitli ve tamamen yemesine izin verir. Yani, diyetin özü nedir ve izin verilen ürünlerin listesi nedir?

Ducane diyetinin özü nedir

72 Dukan diyet ürünü protein ürünüdür.hangi kullanım için izin verilir. Bu diyetin Birçok takipçileri sloganı güç Dyukanu sistemi tarafından en memnun: "Yemek ve kalori sayılmaz!" Gerçekten de: kalori sayma - inanılmaz sıkıcı Eğer çok fazla zaman ihtiyacımız olan görev ve onun zayıflama de, muhtemelen değil.

Daha önce bu protein diyetinin avantajı nedirDiğer? Çoğunlukla, kilo vermek, bir süre sonra tekrar kilo vermek. Pierre Duccan bunu şöyle ileri sürdü: Ducane'in diyeti, sonucu sağlamlaştırmak için tasarlanan fazlar, bir veya iki ayın yeniden toparlanmasına izin vermeyecek. Dahası, bir diyet sonrası bir kişi 100'den fazla gıda tüketebilir ve tekrar kilo alacağından korkmaz.

Her gün için Ducane diyeti, belirli bir kilo kaybı evresine karşılık gelen özel bir diyet sağlar. Dört tane faz var.

Faz 1 - Saldırı

Dukan diyet - aşamaları farklı tarafından takip edilirHedefler - "saldırı" aşaması ile başlar. Bu, ilk aşama - en etkili ve aslında, temel bir kilo kaybı olduğu anlamına gelir. Eğer sadece 1 kg atmanız gerekiyorsa, "saldırı" nın ilk günü yeterli olacaktır. Dukan diyet, 3 gün süren "saldırı", 3 kg kadar kaybetmeye yardımcı olacaktır. 3 kg'dan 5 güne kadar çıkacak şekilde hesaplanan 5 gün 5-10 gün arasında 5 kg'dan fazla kilo ve fazla kilonun hafifletilmesi sağlanacaktır.

Dukan diyetinin ne kadar sürdüğü önemli değil, “saldırı”Beslenmede kısıtlamaların olduğu tek aşama. Bu dönemde sadece et, et ürünleri, balık ve deniz ürünleri, domuz eti ve kuzu eti dışında yemek gereklidir. Orta miktarlarda otlar ve baharatlar, limon, sarımsak, soğan veya hardal, baharat olarak izin verilir. Süt ürünleri, ancak yağsız ve yumurta akı da izin verilir. İçkilerden - çay (bitkisel), kahve, hindiba ve soda. Yulaf kepeği bir buçuk yemek kaşığı bir gün (püresi veya süt takviyesi şeklinde) bu listeyi tamamlar. Şeker imkansız, ama şeker yerine kullanabilirsiniz. Ve tabii ki, herhangi bir yağ yasak: krem, sebze vb. Pişirme ızgarada, buharda veya fırında yapılır.

Faz 2 - Alternatif

Bu aşamada Dukan diyeti 72 proteinli besindir.Daha önce izin verilen, sebze takviyesi. “Değişim” periyodu sırasında ek kilo kaybı olur, böylece “saldırı” döneminin sonucu önemli ölçüde geliştirilebilir. Pierre Ducane, kilo veren kişi hedeflediği sonucu elde edene kadar “dönüşüm” aşamasına uymayı önerir.

"Değişim" aşamasının özü, protein günlerinin değişmesidir.protein bitkisel. Örneğin, bir gün kilo kaybetmek sadece proteinli yiyecekler tüketir ve ertesi gün sebzeleri proteinli yiyeceklere ekler, sonra tekrar protein verir, vb. 5: 5 protein gününde 5 protein-sebze günlerinde şemayı 5 takip edebilirsiniz.

Protein menüsü, dönemdeki ile aynı kalır"Saldırı". Ancak protein-sebze günlerinde, tüm sebzeler mümkün değildir: tüm baklagilleri, patatesleri ve mısırları bırakmak daha iyidir. Doğal olarak, tüm diğer sebzelere diyete izin verilir, sadece havuç ve pancarın suistimal edilmesine gerek yoktur.

Faz 3 - Ciltleme

Her gün için Dyukan diyeti hazırlık gerektirirözel menü “Sabitleme” aşaması bir istisna değildir. İlk olarak, "sabitleme" süresini hesaplamak gerekir - bu kayıp kilogram sayısına (1 kg eşittir 10 gün) bağlı olacaktır. Örneğin, kilo kaybetmek 5 kg kaybetti, sonra "sabitleme" süresi 50 gün sürecek. İkincisi, "sabitleme" döneminde, ek ürünler diyete dahil edilir, ancak her aşamada - kendi. Eğer “konsolidasyon” fazı 50 gün sürerse, 2 aşama 25 gün sürecektir.

Diyetin temeli, diyetin önceki iki aşamasının kurallarına göre hazırlanmış protein-sebze yemeklerinden oluşur. Aynı zamanda, “sabitleme” aşamasının ilk 25 günü içinde ek olarak diyete ekleyebilirsiniz:

• protein kepeği veya tam tahıllı ekmek (günde 2'den fazla dilimle);
• meyveler (günde en fazla 1 porsiyon);
• peynir (günde en fazla 40 gram);
• nişastalı gıdalar (haftada en fazla 1 porsiyon);
• domuz, kuzu ve jambon (haftada en fazla 2 kez);
• Herhangi bir ürünün tatil yemeği (haftada 1 kez).

Önümüzdeki 25 günde, nişasta içeren ürünlerin tüketimi haftada 2 porsiyona çıkarılabilir, haftada 2 kez şenlikli öğle yemekleri yapılır.

4. Aşama - Stabilizasyon

“Stabilizasyon” un son aşamasında, daha önce diyete dahil edilen tüm ürünleri kullanabilir, ancak bazı değişikliklerle birlikte kullanabilirsiniz.

1. Hayat sonuna kadar devam eden yiyecek rasyonlarının temeli “sabitleme” aşamasında olduğu gibi protein-sebze yemeği olacaktır. "Konsolidasyon" aşamasının diğer tüm kuralları da çalışmaya devam ediyor.
2. Protein sadece haftada bir gün yiyin.
3. Günlük 3 çorba kaşığı var. kepek kaşığı.
4. Kendinize fiziksel egzersiz yapın.

Dukan diyeti 72 ürün

Peki, Dukan diyetinin en sevdiği yiyecekler hangileridir?

1. Et: tereyağı olmadan pişirilmiş tavşan, at eti, dana eti ve dana eti.
2. Yan ürünler: dil, böbrek, karaciğer, yağsız pişirilir.
3. Yağ içeriği% 10'u aşmayan balıklar ve konserve balıklar.
4. Tereyağı olmadan pişirilmiş deniz ürünleri.
5. Tavuk yanı sıra domuz ve hindi jambon.
6. Kazlar ve ördekler hariç herhangi bir kuş.
7. Yumurta vb

Toplam, kilo verme - 72 protein ürünleri, aynı zamanda diyet sonraki aşamalarında tanıtılan 30'dan fazla ürün cephanelik.

yemek tarifleri

Dyukan diyetinin 72 ürünü diyetin ilgisiz ve özensiz olmasını sağlamayacaktır. İşte kanıtlanmış lezzetli yemek tarifleri örnekleri.

Fırında Tofu

Pişirmeden önce fırın 230 ° C'ye ısıtılır.^yaklaşıkS. Tofu peyniri dikdörtgenler veya kareler halinde kesilmeli, soya sosuna batırılıp ısıtılmış fırın tepsisine konulmalıdır. Peynirin yanında dilimlenmiş Bulgar biberi yer alır. Çanak, fırında pişirildikten 30 dakika sonra, biber gevrek bir kabukla kaplanır kapatılmaz, malzemeyi diğer tarafa çevirmeniz gerekir. Bitmiş çanak özel bir sosla (limon suyu + biber sosu + soya sosu) dökülür. Top tofu kişniş ile dekore edilebilir.

Mayonez reçetesi Ducane

Bu yemek sisteminin taraftarları tarafından her gün derlenen yemek tarifleri Dukan diyeti de Pierre Ducane tarafından önerilen bir imza tabağına sahip. Bu yemek, ya da daha ziyade sos - mayonez.

3 haşlanmış yumurtadan yumurta sarısını çıkarmanız gerekir.soğut Onlara karabiber, 1 çay kaşığı sirke, 2 çay kaşığı hardal, tuz ekleyin ve sonra bir kaşıkla dikkatlice ezin. Yavaş yavaş 75 ml parafin yağına dökülür, karışım bir karıştırıcı ile karıştırılır. Yukarı / aşağı yönde bir karıştırıcıya sahip olmak ve hızı hızlandırmak için beyaz ve kalın mayonez ile son buluruz.

Peynir ve kepek cheesecakes

Bir kapasite 350 gr karıştırmak gerekiyor. süzme peynir, 2 yumurta, çeyrek yemek kaşığı tatlandırıcı, 3 yemek kaşığı yulaf kepeği, bir tutam tuz ve yarım çay kaşığı vanilya. Tüm karışımlar ve cheesecake formu. Sıcak bir tavada kızartın, dönerken elinizle tutun, böylece parçalanmayacaktır.

Fiziksel aktivite

Birçok ünlüler artık yok olduğuna inanıyorDukan diyetinden daha verimli bir beslenme sistemi - ağırlık nispeten hızlı bir şekilde kaybolur ve tüm gereksinimlerin karşılanması durumunda geri dönmez. Bununla birlikte, 3-5 kg'dan fazla atılmış bir kişi, gevşek cilt ve kas gevşekliği ile karşılaşma riskini taşır. Herkes eğitmenlerle spor salonlarında antrenman yapamaz, bu yüzden Pierre Ducane şimdiye kadar var olan en erişilebilir sporu tavsiye eder - yürüme. Hızlı bir günde 20 dakika, atletik yürüyüş sadece hoş bir yürüyüş değil, aynı zamanda kas tonunu da arttıracaktır. Böyle bir fırsat varsa, yüzmeye yürüyüşü tamamlayabilirsiniz, diyetin mükemmel sonuçlarından beklemek uzun sürmez.

Dukan diyeti neyi vurgulamaktadır? 72 proteinli besin, kilo vermek için diyetin temelini oluşturur. Kalorileri saymayın, spor salonunda saatlerce kaybolmayın, böylece bir Fransız beslenme uzmanından yemek sisteminin harikalarını yaşamak isteyenlerin sayısı her geçen gün artıyor.