Bir genişletici ile alıştırmalar
18 yıl ara, her kadınyaş. Ne yazık ki, bir yıl boyunca istediğimiz kadarıyla, bizi renklendirmeyen baskılarını bırakıyorlar. Aşırı kilo, hamilelik sonrası göğüs ve karın gerginliği, "portakal kabuğu" - kadınların karşılaştığı en yaygın sorunlardan biri. Expanderi kullanarak evde selülitten yapılan egzersizler, muazzam sonuçlar elde etmenizi sağlar. Spor salonuna kaydolmak genellikle güç, zaman veya paradan yoksundur. Tüm bayanların en kompakt simülatörlerden biri haline gelmesine yardımcı olmak için - gezinizde yanınıza alabileceğiniz bir genişletici, yürüyüş ve plaj için.
Kadınlar için bir genişletici ile alıştırmalartüm kas sistemini, insanlığın güzel yarısını, güzelliği ve şeklindeki kişisel güvenini veren bir tonda sürdürmek. Bir genişletici ile yapılan egzersizler, sadece spor salonunu ziyaret ettiğinizde elde edilebilen tüm egzersiz setini değiştirir. Ve sevinemez ama sevinir. Bir genişletici ile yapılan egzersizler, herhangi bir yaştaki kadınların mükemmel bir fiziksel şekle, mükemmel gerilmeye, elastik karın ve pompalanan kalçalara sahip olmasını sağlar.
1. Kasları germek için bir genişletici ile yapılan egzersizler, o küçük yaş aktivitesi ve hareketliliği nedeniyle maalesef kaybedilen omurganın esnekliğini arttırır.
Germe egzersizleri yapmak içinBacağınızın orjinal konumunu, sırtınız aşağı doğru düz bir yüzeye alın. Simülatörün uçlarını elinizde tutarken genişleticiyi ayakların üzerine doğru çekin. Sıkıca durun, kollarınızı dirseklere doğru bükün ve yere koyun. Bacakları dizden yere 20-25 cm kadar bükün, sonra üst gövdeyi yerden yırtıp alın. 45 derecelik bir açıyla düzeltin, birkaç dakika tutun ve orijinal konumuna geri dönün. Uzatma üzerindeki genişletici ile yapılan egzersiz sırasında presin sabit bir voltajda tutulması gerektiğini unutmayın.
2.Kalça ve kalçaların mükemmel durumunu korumak için bir genişletici ile egzersizler. Sırtına yaslanın, simülatörünüzü parmaklarınızın altından geçirin, çoraplarınızı yayın ve toplarınızı bir araya getirin. Bacaklarınızı bükün böylece dizleriniz leğen kemiğinin üzerinde dik açıda. 45 derecelik bir açıda ekshalasyon sırasında, dizleri sonuna kadar düzeltmeye çalışın, tekrar eğmek için ilham alın. Bir sonraki egzersiz kalçalardaki kas tonusunu korumaktır. Pozisyonu kabul et: sol tarafta uzanmak. Sağ ayağınızı bükücünün yarısına bükün ve dizde bükün. Sol elinizi zemin boyunca düzleştirin, başınızı üstüne koyun. Sol ayağınızı yere bastırın, ekshalasyon yaparken bükülmüş bacağınızı tamamen düzeltmeye çalışın ve mümkün olduğu kadar geriye alın. Bundan sonra, inhalasyonda, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi hem sol hem de sağ ayak ile 15-20 defa tekrarlayın.
3. Pres ve karın kasları için egzersiz.Yere oturmak, yere oturmak, dizlerinizi bükmek ve öne doğru uzatmak. Genişletme kayışını yere bastırılmış ayakların altına genişletin. Dirseklerinizi ellerinizle bükün ve simülatörün uçlarını göğsünüzün önünde tutun. Keskin hareketler olmadan, ellerinizi hareket ettirmeden vücudun gövdesini geriye doğru yatırın. Solunduğunda, vücudu sağ tarafa açın, havayı solun, vücudu düzeltin, nefes verin, diğer tarafa doğru çevirin. Egzersizi her yönde 15-20 defa tekrarlayın.
Yukarıdaki alıştırmalar izin verecekFigürünüzü mükemmel durumda muhafaza edin, uzun kış aylarından sonra dönüştürün. "Turuncu kabuk" artık görünüşü ile sizi tehdit etmeyecek ve sevginin arttığına dair sevgi dolu erkek görüşleri size eşlik edecek. Expander, boş zamanlarınızda çok para harcamadan, sizin için uygun herhangi bir yerde vücudunuza girmeniz için ideal bir fırsattır.
