Genişletici çok işlevli - eğitim için basit ve kullanışlı bir araç

Çoğu erkek metal genleştiricileri hatırlarSovyet döneminde çok popüler olan ve çeşitli kas gruplarının gücünü arttırmaya hizmet eden yaylarda. Zamanla, bu simülatörler ciddi bir gelişme sağladı ve günümüzde oldukça fazla sayıda olan çok işlevli genişleticilerin kurucuları haline geldi. Çok işlevli genişletici, bir spor salonunun yerini alabilen, tam teşekküllü bir simülatördür.

Çok işlevli genişleticilerin avantajları

Böyle bir şeyin başlıca avantajıÇok işlevli simülatör-genişletici, kompaktlığı ve rahatlığıdır. Buna ek olarak, uygun seviyede hayal gücü ile, böyle bir simülatör, trapezoidlerden baldır kaslarına kadar vücudun tüm temel kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırabilir. Makalenin sonunda ana egzersizlerin bir listesi listelenecektir. Ve bunun pompalama için ciddi bir araç olmadığını düşünmeyin. Genişleticiler, profesyonel vücut geliştiriciler tarafından, kasların şeklini ve hacmini vermek üzere sahneye çıkmadan önce yaygın olarak kullanılır.

Genişletici Türleri

Bugüne kadar çok işlevli genişleticilerçok popüler. Özellikle popüler, çok fonksiyonlu askı HKCE208 gibi lastik bantlı çeşitleridir. Bu popülerlik, yüksek aşınma direnci ve mukavemetin yanı sıra oldukça düşük maliyetle sağlanmıştır. Bunlara ek olarak, yaylar üzerinde klasik simülatörler ve kemer genişleticiler de var. Hepsinin, bu ya da bu tipin seçimini etkileyen avantajları ve dezavantajları vardır.

Bant Genişletici

Çok fonksiyonlu kayış genişleticiBelli bir germe kuvveti olan elastik bir banttır. Çoğu zaman böyle bir genişleticinin dezavantajı, yükü değiştirme yeteneğinin olmamasıdır. Yine de, uzun ömürlü olması nedeniyle oldukça popüler.

Yaylarda genişleticiler

Yayıcılar üzerindeki genişletici çok amaçlıdıren gerçek klasik. Gerilen yayların sayısını değiştirerek, egzersizin karmaşıklığını değiştirirsiniz. Onların dezavantajı oldukça büyük bir ağırlık ve çok yüksek bir rahatlık değil.

Genişleticilerle en iyi alıştırmalar

Şimdi ne yapabileceğini düşününçok işlevli genişletici. Üzerinde yapılabilecek alıştırmalar çok basittir ve ek öğrenim gerektirmez. Burada büyük kas gruplarının gelişimi için bir genişletici ile gerçekleştirilebilecek temel hareketlerin bir listesi:

• Trapezius kasları omuzları yukarı kaldırır. Bu nedenle, bunları pompalamak için, genleştiricinin ortasına doğru sürün, kolları tutun ve omuzlarınızı parlatın.
• Deltoid kasların üç demeti vardır. Önden elini onun önünde yükseltir. Pompalamak için, genişleticinin bir ucuna geçin ve diğerini bir elinizle alın ve önünüzde kaldırın. Daha sonra elinizi değiştirin ve diğer elinizle aynı hareketi yapın. Ortadaki kiriş kolları yana doğru kaldırır, böylece pompalamak için, genleştiricinin ortasına doğru ilerleyin, tutamakları tutun ve kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Bu kas grubunu pompalamak için başka bir egzersiz çene için itme olabilir. Bunu yapmak için, genişleticinin ortasına doğru ilerleyin, tutamaklarını kavrayın ve önünüzde çeneye doğru çekin. Deltoid kasının arka kısmı kolunu geri çeker, bu yüzden onu çalıştırmak için, genişleticinin ellerini iki elinizle tutun ve göğüs seviyesine yerleştirin. Başlangıç ​​pozisyonundan kollarınızı vücudunuza dik olana kadar yayın.
• Göğüs kasları vücudun eline getirir.yatay düzlem. Bunu çözmek için, genişleticiyi arkanıza yerleştirin ve tutamaçları ellerinizle kavrayın. Ellerinizi yere paralel tutun, kollarınızı, sanki sizden bir şey iterek sanki düzleştirin. Alternatif olarak damızlık yapmaya çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için, itme hareketleri yerine, elinizle hareketleri “sarın”.
• Sırt kasları dirseklerini geri çekiyor. Bunları pompalamak için, genişleticinin ortasını duvardaki bir nesneye veya benzer bir şeye kancalayın ve tutamaçları kavrayın ve kendinize doğru çekin. Başka bir seçenek en yüksek itme olabilir. Bunu yapmak için, genişleticinin bir ucunu tavandaki bir nesneye sabitleyin ve diğer ucunu elinizle tutup aşağı çekin.
• Bir genişletici ile bacakları pompalamak oldukça zordur. Ancak, bu simülatör ile ağız kavgası veya akciğerler yapabilirsiniz. Bunun için, genişleticinin elastik kısmı oldukça kısa olmalıdır. Orta halini alın, böylece başlangıç ​​pozisyonunda kendini bir bodurda bulursun, kolları ve çömelmeyi kavra.
• Pazı dirseğindeki kolu büker, böylece pompalamak için, sadece ekspanderin bir ucunda durun ve diğer elinizi alın. Bundan sonra, gerekli sayıda bükme yapın ve kolu değiştirin.
• Triceps dirsek kolunu düzeltiyor. Etkili bir şekilde çalışmak için, genişleticinin bir ucunu tavana sabitleyin, böylece diğer uç yaklaşık olarak göğsünüzün seviyesinde olmalıdır. Elinizle kavrayın ve destekleyin. Gerekli sayıda tekrarlamayı tek el ile yaptıktan sonra çalışma elinizi değiştirin.

Örnek eğitim programı

Elbette, çok fonksiyonlu genişletici değilTam teşekküllü bir antrenmanı egzersiz ekipmanıyla değiştirin, ancak vücudunuzu formda tutmanıza izin verecektir. İşte bu harika simülatör kullanılarak gerçekleştirilebilecek bir eğitim programının bir örneği:

1. Çekiş genişletici, sırtın kasları için kendine.
2. Göğüs için genişleticiye basın.
3. Deltoid için eller ıslahı.
4. Bir genişletici ile çömelme.

Her egzersizdeki yaklaşım sayısı 3-4,Tekrar sayısı 12-15'dir. Böyle bir programın zorunlu olmadığını unutmayın. Sadece çok işlevli bir genişletici ile nasıl eğitileceğini gösteren bir örnek olarak sunulur. Deneyin veya başka bir program bul. Ve en uygun yol, kaslarınızı en iyi hissettiğiniz egzersizleri seçip bunları gerçekleştirmektir.