Eğitim için bir turnike. Genişletici-çekme
Lastik kablo demeti genişleticisi minyatürkas güçlendirmek için tasarlanmış simülatör ve barbell, halter, atlama ipi, çember gibi birçok diğer yerini alabilir. Bu simülatörü kullanarak egzersiz yaparken, yük çok daha büyük olacak ve buna göre kaslar daha hızlı güçlenecek ve büyüyecektir.
Egzersiz için bir koşum kullanmak gereklidirSimülatörün kan akışını sabitleyeceği düşük yoğunluk. Bu şekilde egzersizleri yapan kişiler, kas kütlesini, dayanıklılığını ve gücünü arttıracaklarını garanti ederler.
Lastik kayış kullanımı nedir?
Küçük boyutları nedeniyle bir lastik banteğitim için, gittiğiniz her yere götürebilirsiniz, ister kırsal kesimde dinlenin, ister tatil veya ister doğa gezisi olsun, orada eğitim yapmaktan mutluluk duyarsınız. Prensipte, evde de büyük boyutlu simülatörler için her zaman bir yer yoktur, bu yüzden harness, yerden tasarruf etmek ve aynı zamanda bedenlerini formda tutmak isteyenler için vazgeçilmez bir şey olacaktır.
Simülatör bu kaslar üzerinde çalışmanıza izin verirEk simülatörler olmadan evde çalışmak çok zor. Ayrıca, koşum takımı farklı uzunluklardadır, bu yüzden yükü farklı kas gruplarına göre değiştirebilirsiniz.
Japonya'da bilim adamları bir deney yaptı ve bir lastik bantla egzersizleri sürekli olarak gerçekleştirenler arasında, kas kütlesinin büyüme oranlarının% 290 oranında arttığını gördü.
Egzersiz sırasında kullanımın olduğuna inanılmaktadır.Koşum, kasların bir şok durumunda olmasına neden olur ve ayrıca küçük bir yük kas büyümesiyle bile aktive olan koşullar yaratılır. Bu tür bir eğitim, kan akışını daha yoğun hale getirir ve kas kütlesinde bir artışa neden olur.
Karşılaştırmalı deney
Koşumun nasıl olacağını öğrenmek içinİnsan vücudunu etkiler, bir deney yapıldı. Erkekler onun için seçildi, aynı egzersizleri yaptılar, ancak bazıları simülatörle, bazıları ise onsuzlardı. Deney sırasında, egzersizleri bir koşum takımı ile yapanların büyüme hormonu seviyesini arttırdığı, ancak bunu yapmak için daha az çaba harcadığı kanıtlanmıştır. Deneysel verilere dayanarak, eğitim koşumunun etkinliklerini artırdığı sonucuna varılabilir.
Kan akışını sınırlamak için bir turnike kullanılıyorsa, ancak sürekli egzersiz yapmıyorsanız, büyüme hormonu aynı seviyede kalacaktır.
Bir koşum nasıl seçilir?
Genişletici bir lastik banttırFarklı uzunluklarda ve farklı genişlikte olabilir. Simülatörün uzunluğundan, egzersiz yaparken karşılaşacağınız yüke bağlı olacaktır. Bant ne kadar kısa olursa yük o kadar büyük olur. Genişliğe gelince, kasları eğitmek için dar bir kablo demeti seçmek ve basıyı şişirmek daha iyidir.
Koşumun uçları da farklıdır: simülatörde tutamaklar, el delikleri veya basitçe uçlar olabilir. Elinizde tutmayı tercih ettiğiniz seçeneği seçmelisiniz. El genişletici iki katlıdır, çünkü sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kavrama gücünü de arttırır.
Farklı renklerde lastik bantlar var ve bu sadece bir pazarlama manevrası değil. Bant rengi, simülatörün sertlik derecesini gösterir.
Tabii ki, herhangi bir satın almada olduğu gibi, bir koşum seçerken, soru, maliyet hakkında ortaya çıkar. Lastik bant ne kadar? Bu simülatörün fiyatı 100 ruble ile 1000 arasında değişir.
Bir koşum takımı ile eğitim
Bir kişinin işi zaman aldığında,Örneğin, ticaret alanında çalışır ve ekstra bir boş dakika yoktur, o zaman spor salonuna sürekli geziler için zaman ayırmak neredeyse imkansızdır. Bu gibi durumlarda, koşum ideal olacaktır. Evde olmak için eğitim almak için epey zaman harcamak yeterlidir.
Bir koşum ile çalışmak çok basit, hiç yokSimülatörün çalıştırılmasında veya bakımında özel talimatlar. Eğitim koşumları kullanım sırasında güvenlidir ve kaslar her zaman gergindir. Ayrıca yaralanma veya gerginlik tehdidi de yoktur. Expander'ı kullanarak neredeyse tüm kasları kullanırsınız.
Kauçuk Harness Egzersizleri
Aslında bu simülatörle egzersiz yapıyorkitle, kendiniz bile gelebilirsiniz. Periyodik olarak meşgul olmak için, tam olarak ihtiyaç duyduğunuz kas gruplarını etkileyecek egzersizleri seçebilirsiniz. Denemek istemiyorsanız, bir koşum takımı ile yapılan en başarılı egzersizler aşağıda açıklanacaktır.
Bir antrenmana başlamadan önce, egzersiz sırasında koşumun hiçbir şeye yapışmaması için sıkı bir forma dönüşmesi daha iyidir. Ayrıca, uzun saçlarınız varsa bunları toplamanız gerekir.
Triceps ve biceps için egzersizler
- Triceps için egzersiz yapın: bir lastik bant genişletici alın, topuğun bir ucunda durun, diğer ucunu elinize alın ve başınızın üzerinde tutun. Kolu yukarı çekin, düzleştirin ve kablo demetini çekin.
- 1 numaralı biseps için egzersiz: simülatörün ortasındaki iki ayağınızla durun, uçları elinize alın, dirseklerinizi bükün ve bükün.
- 2 numaralı pazı için egzersiz yapın: ayakta durma pozisyonunda, kasetin bir ucuna ve diğer elinize geçin. Elinize vücudunuza basın ve bırakın.
Göğüs kasları için egzersizler
- Lastik bantı vücudun etrafına sarın ve yüzünüzün ucuna elinizle zemine bastırabilmeniz için yüzüstü pozisyon alın. Bu pozisyonda şınavlar.
- Expander'ın arkasına bırakın. Kablo demetini uçlarına elinizle tutun. Ayaktayken kollarınızı omuz seviyesinde tutun. Kollarını uzat ve yay.
- Yere yatın, koşumun ortası ile sırtınızı bastırın, simülatörün uçlarını elinize alın ve şınavları taklit edin.
Sırt ve baskı için alıştırmalar
Bu alıştırmalarda, koşumun direnci sırt kaslarını ve suşu zorlamaya zorlar.
İlk egzersiz üç aşamada gerçekleştirilir. Egzersiz, koşumun ortasındaki bacaklar haline gelir ve elinde uçları bulunur. Vücudun pürüzsüz olması gerekir. Ardından egzersizi üç aşamada gerçekleştiririz:
- Gövde bükülmeden, düz kolları yanlara doğru kaldırın, ardından yavaşça bırakın;
- önümüzde düz kolları kaldırıyoruz ve yavaş yavaş kendimizi geriye doğru indiriyoruz;
- Elleri geri çekin ve dikişleri yavaşça indirin. Sonra egzersiz başlıyor.
İkinci alıştırmada, koşum eğitimiKolların ve üst gövdenin kaslarını çalıştırır. Elimizi ön tarafımızdan kaldırıyoruz, emniyet kemerini uçlardan sıkıca tutuyoruz, o zaman, mukavemet yeterli olduğu sürece, kollarımızı yanlara doğru yayıyoruz ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna indiriyoruz.
Üçüncü uygulamanın bir kod adı vardır."Barbell yamaçları." İsim seçildi çünkü gerçek bir halterle eğildiğinde aynı kas gruplarının çalışması söz konusu. Egzersiz için, ağır bir sabit nesne için zemine yakın koşum takımı sağlamalısınız. Ayakta durup, ipin serbest kısmını boynumuza atıyoruz. Ardından, koşumun direncini yavaşça aşmak ve yavaşça geriye yaslanmanız gerekir. Bu alıştırma ile, arkadaki yük önemli olduğundan yeterince dikkatli olmalısınız.
İhtiyacınız olan dördüncü egzersizi yapmak içinemniyet kemerinin bir ucunda sağ ayağınızla durun ve diğerini sağ elinizle sıkıştırın. Kol tarafa uzatılmalı, daha sonra vücutta solda yavaş bir gövde oluşmalıdır. Egzersiz açıkça yapılmalı, kasların çalışması hissedilmelidir. Öyleyse koşum takımını diğer elinizle tutup diğer bacak ile sabitlemelisiniz. Buna göre, koşum solda olacak ve eğimler sağa yapılacaktır. Yetersiz yük durumunda, kablo demeti yarıya kadar katlanabilir.
Kalça ve kalça arkası için egzersizler
- Antreman takımına bir ayağı ile oturun,Simülatörün uçlarını elinize alın ve mümkün olduğunca çekin. Serbest bacağınızla bir adım geri getirin ve birkaç kez çömelin. Her bacakta egzersiz yapın 10-15 kez.
- Lastik bandı elinize alın ve üzerinde durundörtlü, böylece koşumun uçları elleriyle yere bastırılır. Bir teyp bandın var. Bir bacağı içine yerleştirin ve dizinizi bükerek dışarı çekin. Her bacakta yönetimi sırayla gerçekleştirin.
- Simülatörü ikiye katlayın ve mümkünsebirbiri arasında hareket eder, elde edilen ilmiğin bir ucunu her bir bacağın üzerine tutturun veya bacakları içine sokun. Ayakta dururken bacaklarınızı açın, bir hamle yapın ve vücut ağırlığını bükülmüş bir bacağına aktarın. Her bacak için egzersiz yapın.
- Bir sonraki egzersiz için yüzüstü pozisyon alın, bacaklarınızı dizlere doğru bükün. Kablo demetinin uçlarına, genişleticinin kalçanın üzerine gelecek şekilde zemine bastırın. Koşumunu gererek pelvik yükselmeler yapın.
Yani, bir lastik bant için mükemmel bir simülatörevden çıkmadan egzersiz yapmak. Bu küçük ve kullanımı kolaydır, bant operasyon için özel hazırlık ve çok fazla depolama alanı gerektirmez. Normal egzersizler yapmak, bu simülatörü kullanırken eylemlerini geliştirebilirsiniz. Özellikle yüksek verimlilik eller için bir genişletici tarafından gösterilir. Eğitimlerinize başarılı!
