Sağlık ve yaşam beklentisi doğrudangıda kalitesine bağlıdır. Vücudumuzun her hücresinin vitaminlere, mikro elementlere, suya, liflere ihtiyacı vardır. Herhangi bir diyetin en önemli prensibi dengeyi korumaktır. Ve bunun için hangi proteinlerin, yağların, karbonhidratların ve bu besinlerin hangi oranlarda kullanıldığını bilmek gereklidir.
vücuda girmek için. Kusursuz kalori sayımı, doğru gıda sisteminin tek temel konumu değildir. Üstelik, gıdaya karşı tutumun böyle bir ilkesi bile hastalıklarla doludur - insan vücudu doğru "yakıt" a ihtiyaç duyar. Gıdaların karbonhidratlarla aşırı doyması kas kütlesinin durumunu etkileyecek, yağların yokluğunda proteinlerin bolluğu - görünümü etkileyecektir. Mono diyetin kendinizi üç güne kadar sürmeyecek düzene sokmanın acil bir ölçüsü olduğunu hatırlamaya değer. Bu yorucu maratonun sağlıklı bir şekilde devam etmesi işe yaramayacaktır.
Hangi yiyeceklerin karbonhidrat olduğunu bilmek neden önemlidir?
Proteinler hakkında belki de bilmiyoruz, o zamanyeteri kadar çok. Bu tür yiyecekler için çılgınlık, vücudun karbonhidrat ve yağlarla doyurulması programında önemli bir bozulmaya yol açtı. Sabahları süzme peynir, öğle yemeğinde biftek ve akşam yemeği için balık
çoğunluğun geleneksel gıda sistemi oldu. Medya, benzer bir diyeti şiddetle tavsiye ederek, önerilerini vücuttaki protein eksikliği istatistikleriyle süslemektedir. Ana enerji kaynağının öncelikle karbonhidrat olduğunu unutmayın. Annem ve büyükannem, "sabah püresi" tavsiye ederek, kötü bir şey tavsiye etmediler. Kahvaltıda tahılların bir kısmı aktif, sağlıklı bir günün garantisidir. Gıdaların karbonhidratlarla ilgili olduğunu bilerek, bunları diyete doğru şekilde dahil edebiliriz ve sağlığa en ufak bir zarar vermeden en fazla faydayı sağlayabiliriz. Aksine, onların yokluğu problemler ve hastalıklar ile doludur. Sonuçta, karbonhidratlar şeker seviyesini düzenler, eksiklikleri karaciğerde glikojen eksikliğine yol açar. Sonuçta yağ birikimi olduğunu! Karaciğer yeniden doğar, işlevleri ihlal edilir. Kilo kaybetmek, genellikle, ana enerji kaynağı olan karbonhidratlardan yoksun olan vücudun mevcut yağları yoğun bir şekilde işlemeye başlayacağına inanır. Gerçek şu ki, "fırında" ilk önce tüm proteinleri alacak. Ve onlarla - kas dokusu. Bununla birlikte, fazla karbonhidrat, yağ birikmesine yol açan insülin düzeyini artırabilir. Dengeli yemelisin.
Besinlerdeki yağlar, proteinler ve karbonhidratlar. oranlar
Diyet nasıl organize edilir ki tüm bunlarbileşenler iyi çalıştı? Elbette, evrensel bir plan yoktur. Bununla birlikte, genel bilim ilkesi bulunur. "1: 1: 4" - bu, menüyü derlerken proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranının gözlenmesidir. Diyetin kalori içeriği cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve diğer bireysel özelliklere bağlıdır. Ana enerji tedarikçilerini beslenme planına dahil etmek için, hangi yiyeceklerin karbonhidratlarla ilişkili olduğunu hatırlamanız gerekir. Ve bildiğiniz gibi, basit ve karmaşıktırlar. Aralarındaki farklar önemlidir. Basit karbonhidratlar bir tür şekerden oluşur, çabucak emilir ve kan içine emilir, bu da bedeni anında enerji ile doyurur. Ancak, böyle bir organizmanın böyle bir ihtiyacı yaşamadığı takdirde, rezervlere ertelenir. Basit karbonhidratların uyku için kullanılması tavsiye edilmez. Bunlar şunları içerir: meyveler, meyveler, şeker, bal, un ürünleri, bazı makarna çeşitleri. Kompleks (polisakkaritler) tahıllar, baklagiller, sebzelerdir. Bu karbonhidratlar mükemmel bir şekilde doyurulur, uzun süre sindirilir ve ideal bir kahvaltıdır.
Vücudun en yoğun şekilde yantığını unutmayın.Işığın ilk yarısında enerji ve biriktirir - ikincisinde. Gıdaların karbonhidratlarla ne alakası olduğunu bilerek, her sabah kendinizi aşırı kilo alma tehdidi olmadan yüksek kalorili, sağlıklı, karbonhidratlı yiyeceklerle besleyebilirsiniz.
