Dikey bloğun itkisi: alıştırma yapmak için çeşitleri ve tekniği

Dikey bloğun çekilmesi oldukça basittirEn geniş sırt kaslarını doğru şekilde pompalamanıza izin veren egzersiz teknolojisine. Özel mermiler iş için kullanılır. Ayrıca, bu egzersizi gerçekleştirmenin birkaç yolu vardır.

Çekiş sırasında hangi kaslar çalışır ve neden yapılmalıdır?

Bir kişi olduğunda durumlar vardırbazı sebeplerden dolayı çekerek sırtını pompalayamaz. Bu, yeni başlayanlara ve eğitim programını çeşitlendirmek isteyen deneyime sahip sporcular için geçerlidir. Dikey bloğun itişi, göğüs, en geniş, üst sırt, önkol, biceps gibi devasa bir kas grubunun çalışmasını sağlar.

Böyle bir egzersizin avantajı,Yükü en azdan başlayarak ayarlama kabiliyetine sahipsiniz. Çekerken, bu yapılamaz, çünkü kendi vücudunuzun kütlesiyle çalışıyorsunuz, ki bu çok büyük olabilir. Yani, bu egzersiz sadece sporcular için değil, aynı zamanda güzel bir figürü modellemek isteyen şişman insanlar için de çok yararlıdır. Ayrıca, bu durumda, yaralanma ya da gerilmenin olasılığı azalır.

Geniş bir tutuş ile dikey çekme özellikleri

Bu egzersizi doğru şekilde yapabilmek için tekniği izlemelisiniz:

1. Biz simülatörü almak ve onlar operasyon sırasında havada değildi, böylece bacakları düzeltmek gerekir. Şimdi ellerini kaldır ve yaygın olarak ellerini koyarak, bar kapmak. Eğer ona ulaşamazsan, eğitmenden yardım etmesini isteyin. Sırt düz ve bel gergin olmalıdır.

2. Ayrıca, dikey bloğun geniş bir tutamakla çekilmesi şu şekilde yapılır: tüfeği nefesle çekip pürüzsüzce göğüse çekeriz. Bıçaklar aynı zamanda azalır, sırt kasları gerilir. Kol çubuğu omuzlara ulaştığında durun.

3. Şimdi, çapraz çubuğu yavaşça yerine geri döndürün. Sadece şimdi nefes alabilirsin. Birkaç saniye içinde bir aradan sonra, sonraki tekrarlamaya devam edebilirsiniz.

Çalışırken, tutuşunuzun ne kadar geniş olduğunu, daha fazla kasın işe yarayacağını dikkate alın.

Ters kavramada çekiş çekme tekniği

Bu uygulama sayesinde, atletik güzel bir gövdeyi modelleyebilirsiniz. Dikey bloğun arka kavrama ile itmesi aşağıdaki gibi yapılır:

1. Antrenöre oturun ve bacaklarınızı bağlayın. Bu durumda, meme sadece çapraz çubuk altında olmalıdır. Bunun için ulaşmak ve aşağıdan almak. Eller omuzların genişliğine yerleştirilmeli, sırtlar hafif ve gergin olmalıdır.

2. Ardından, nefes almanız ve çubuğu göğsünüze çekmeye başlamanız gerekir. Bunu yaparken dorsal kasları zorlamaya çalışın. Dirsekler yanlara dikilemez. Kol çubuğu göğüste olduğunda, kısa bir duraklama ve skapulayı çıkarmak gerekir.

3. Şimdi yavaş yavaş baştaki pozisyona geri dönün ve nefes verin. Kısa bir aradan sonra, önce egzersizi tekrarlayın.

Önemli noktaları

Dikey bloğun itkisi birkaç8-10 için yaklaşımlar enine çekmeyi kaldırıyor. Sırt, egzersiz boyunca düz kalmalıdır. Çalışma sırasında karın basıncını zorlamak istenmez. Bu olursa, yükün ağırlığını azaltmanız gerekir. Egzersizin başlangıcında, skapula'yı azaltmanız ve daha sonra crossbar'ı çekmeye başlamanız gerekir.

İş sırasında dirsekleri izleyin: kesinlikle dikey bir konumda tutulmaları gerekiyor. Üst bloğun itmesi, solunumun gecikmesini sağlayarak, gövdeyi doğru pozisyonda tutmaya yardımcı olur.