Germe: nedir ve avantajları nelerdir
Germe - bu nedir? Bu sistem oldukça uzun bir süredir bilinmektedir. 50'li yıllarda ortaya çıktı, ancak sadece yirmi yıl sonra sporda tanındı. "Germe" ismi İngilizce'den "gerdirme" olarak çevrilir. Bu, eklemlerde esneklik ve hareketlilik geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir.
Germe: Nedir ve türleri nelerdir
Germe neredeyse eğitime dahildirfitness her yönüyle. Yine de, ayrı bir tür olarak var. Böyle bir eğitim yorgunluğu hafifletmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu sistem uykusuzluk ve uyku bozuklukları için önerilir. Germe, tam kan dolaşımını sağlayan elastik kasların gerilmesine katkıda bulunur. Daha etkili egzersizler için doğru nefes almayı unutmayınız. Soluk almayı hızlandırmaksızın ve nefesinizi tutmadan sakin bir nefes alın.
Kaslarınızı gererek ve uzatarak yapabileceğiniz üç tip egzersiz vardır: dinamik, statik ve balistik.
"Statik" kavramını ele almak“Ne olduğu, statik hareketlerin çok yavaş ve düzgün bir şekilde gerçekleştirildiğini anlamanız gerekir.” Yerleşik postür kısa bir süre için kabul edilir ve korunur.Aynı zamanda gerilmiş kas grupları gerilir.Komik germe egzersizleri gerdirme denir. Bu teknikte en etkili.
Germe Kuralları
Germe yaparken dikkate alınması gereken birkaç önemli koşulu hatırlayın:
- Kasları çok zor çekmeye çalışmayın.
- Her poz yaklaşık 10-30 saniye süreyle tutulmalıdır.
- Nefes derin ve hatta olmalı.
- Egzersiz yaparken, sabit bir pozisyonu koruyun.
- Dikkat, gerdiğiniz vücudun parçası üzerinde odaklanmalıdır.
Diğer germe türleri
Dinamik germe - yaylı hareketler, aynı zamanda yavaş bir tempoda gerçekleştirilir. Statik pozisyonlar tutarak genliğin son noktasında sona erer.
Balistik germe hızlı hareketlerdir.daha büyük genlik ile gerçekleştirilir. Fakat böyle bir görüş, belirli bir kas grubunun sadece kısa süreli uzatılmasını ve gerilmesini sağlar. Gövdenin bükülmesi veya maksimuma devam ettiği sürece sürer.
Germe: Bu tekniğin statik görünümü neden ve neden daha etkilidir?
Statik germe, uyumlu bir şekilde ve doğal olarak vücudun sistemlerini ve işlevlerini geliştirir ve güçlendirir. Bu tür egzersizler, gerilmeye yanıt olarak kasılmaları nedeniyle kas liflerini harekete geçirir.
Vücudumuzun esnekliği hareket özgürlüğüdür.eylemler. Statik yükünü kendi parçaları için doğru seçerseniz, o zaman birçok kez iyileşir. Ekstra hareketlilik çok önemlidir, çünkü hayatımızda her şey hareketle bağlantılıdır. Bu nedenle, gerilmenin düzenli egzersizden daha önemli olduğu sonucuna varabiliriz.
Eğer fitness, germe ve diğerlerini birleştirirsenizFiziksel efor, uzun süre mükemmel sağlık ve esenliği koruyacaksınız. Statik egzersizler, yaş ve sağlık durumundan bağımsız olarak hemen hemen herkes için uygundur. Ayrıca, özel ekipman veya ekipman için herhangi bir masraf gerektirmediğinden, evde Stretching tekniğini kullanarak pratik yapabilirsiniz.
