Gecikmiş solunum. Teknolojinin yürütülmesi sırları

Nefesinizi tutmak temel tekniklerden biridirYoga. Bu tekniğin düzgün bir şekilde uygulanması çok yararlıdır, bedeni günceller, psikolojik huzur verir. Deneyimli yogiler bu tekniğe mükemmellik içinde sahip olurlar, nefeslerini bir saate kadar tutabilirler ve herhangi bir olumsuz sonuç yaşamazlar. Bu teknik her zaman popüler değildi. Önceleri, sadece çok dar bir adanmış insanlar çevreyi biliyordu. Bu teknik hakkında bilgi, kelimenin tam anlamıyla ağızdan ağza iletildi.

Nefesi uzun süre tutmak mümkündürHepsi, sadece düzenli olarak eğitim vermek için yeterlidir. Bu dersin ana faydası nedir? Hücresel solunumu uyarmaya başlar. Bundan sonra, hücreler çalışır, vücuttaki biyolojik süreçler hızlanır, bu da tüm önemli organların çalışmasını geliştirir.

Farklı tipte nefes tutma yerleri vardır.Her biri kendi yararını taşır. Bu nedenle, yeni başlayanlar bile basit tekniklerle sağlığını hızla geliştirebilirler. 3-20 saniye süren nefesi tutarak vücudun en iyi şekilde oksijen almasını sağlar. Bu tekniğin kontrendikasyonları yoktur ve hemen hemen herkes için kullanılabilir. Solunumun 20 ila 90 saniyelik bir süre boyunca durdurulması, tüm organizmanın çalışması üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Ancak, bu tekniği gerçekleştirmek için sadece bu alandaki uygulayıcıların geniş tecrübesine sahip bir mentorun gözetimi altındadır. Solunumun 90 saniyeyi aşan bir sürede durdurulması, fiziksel bedenin ve ruhun tüm olasılıklarını günceller ve harekete geçirir. Ancak, bu prosedürü mentorun sıkı denetimi altında gerçekleştirmek gereklidir. Uzun süre nefes almadan önce, sıkı bir eğitime ihtiyacınız var.

Bu egzersizin doğru çalışması içinTemel kuralları bilmeniz gerekiyor. İlk olarak, uygulamadan önce, yoga yapmak için birkaç haftaya ihtiyacınız var. Neden? Nefes tutma, bir kişinin omurganın yeterince esnek olmasını gerektirir. Diğer durumda, gerekli hazırlık olmadan, bir dizi sorunla karşılaşabilirsiniz.

İkinci olarak, tekniğin uygulanması sırasında tüm kasları tamamen gevşetmeniz gerekir. Omurga düzleştirilmeli, vücut gövdesi hafifçe öne doğru eğilmelidir.

Üçüncü olarak, bu tür uygulamalar sadece aç karnına yapılır.

Dördüncü olarak, mümkün olduğunca uzun süre nefes almayı durdurmak için, önce birkaç derin nefes ve ekshalasyon yapmalısınız.

Egzersizi doğru yapıp yapmadığınızı nasıl anlarsınız? Nabzını ölç. Kalp atımları nadir olmalı. Bununla birlikte, onlar da normalden çok daha güçlü hale geldi. Göğsünüzün tamamını salladığınız gibi, nabzı hissetmelisiniz. Egzersizin sonunda, bilinçli ve yavaş ekshalasyon yapın. Bu durumda abdominal basının kaslarını kullanmalısınız. Daha sonra ekshalasyon sırasında solunumda kısa bir gecikme olmalıdır. Ardından ilhamın otomatik olarak gerçekleşmesine izin verin. Egzersizin tüm aşamalarını yavaş ve bilinçli bir şekilde gerçekleştirin, keskinlik olmamalıdır. Kısa bir antrenmandan sonra, küçük aralıklarla bir dizi nefes tutulması önerilir. Egzersizlerin size daha kolay ve daha kolay verildiğini hemen fark edeceksiniz.

Bu tekniklerde önemli olduğunu unutmayın.Düzenlilik ve kademeli. Uzun süreli solunum duruşlarını hemen uygulamayın. Özellikle böyle acele herhangi bir olumlu sonuç getirmeyecektir. Doğru nefes tutma tutmanın kullanımının inkar edilemez olduğundan emin olun, kan dolaşımını iyileştirin, sağlıklı bir metabolizmayı etkinleştirin, hücrelerin canlılığını artırın ve sinir sisteminin mükemmel işleyişini sağlayın. Düzenli egzersizler yapın ve onların yararlı etkilerini hızlı bir şekilde fark edeceksiniz.