Etkili protein diyeti: 14 günde bir menü

Spor ve fitnes
Yükleniyor ...

Her kıskanılacak kendine güvenen kendine güvenen kadınkendi bedenini ve onunla arzularını bir tonda tutmaya çalışır. Modern iş hayatının hızı, maddi zenginlik yönünden toprağı kazıp, beslenmenin kurallarını ve fiziksel eforun sistematizasyonunu unutturur. Hızlı yemek sonucu, çeken ekranların önünde oturup saatlerce oturmak ve yeni moda telefonlarda sohbet etmek, iyi kilo alma, standart cilt elastikiyetinin kaybı, ayrıca kendiniz ve kendi dünyanızdaki kronik memnuniyetsizliktir.

Müteşebbis pazarlamacılar ve şarlatanlarTembel bayanlar sadece yan etkileri ve mide birikmiş öğle yemeği kaldırmak için değil, aynı zamanda vücutta yeni birikimleri kalıcı bir bağışıklık geliştirmek için mümkün olan anında oyunculuk ilaçların bir dizi. Gerçek bilgi ve iyi iş deneyimine sahip herhangi bir doktor, tüm bu reklam tiradlarını atomlar üzerinde kolayca parçalayabilir, ancak sık sık dolgun kadınlar, akıl hastalarının akıl tartışmasını ya da tavsiyesini esirgeyen, iyi gelişmiş bir PR şirketine inanırlar.

Protein diyeti

Değişim süreçlerini yeniden yapılandırmaya yardımcı olmak için (Bunlar, aslında, sadece tam bir yeniden başlatma hayatlarını olabilir) tane sorunu oturur. Kanaatkarlıklarıyla biriken yağlar zararlı yiyecekleri yeme açısından fiziksel aktivite ve yoğun bir biçimde açısından monoton hayatın sonucudur. Kilogram ile mücadelede sihirli bir çubuk protein diyeti olabilir. 14 gün boyunca Menüsü oldukça çeşitlidir, ancak tamamen abur cubur tüketimini yasaklar edilir.

Protein beslenmesinin faydaları hakkında

Bu soru hala en popülerArmoni ve gençliği bedenlerinde yeniden canlandırmak isteyen kadınlar arasındaki anlaşmazlıklar için bir fırsat. Kadınların büyüklüğünü azaltmalarına yardımcı olan ana faktör, her diyet için iyi değerlendirilmiş fiziksel yüklerle birlikte açıkça belirlenmiş bir diyettir. Böyle bir favorinin birçok karbonhidrat ve her yerde bulunan yağlarla acil olarak azaltılması ve protein diyetini özünde bulundurması, aşağıda da ele alacağımız 14 günlük menü. İki hafta, beden için uygun düzeyde algıladığı ve alışkanlıkları geliştirdiği herhangi bir kısıtlamanın optimal periyodudur. Görüntüdeki değişiklikler normal ritim seviyesine eşitlenirse, hücreler birikmiş kalorileri aktif olarak yakmayı bırakırlar, bu da tüm kilo verme sürecinin daha yavaş olduğunu gösterir.

14 gün boyunca protein diyet menüsü

Protein diyeti için bir katalizör olarak tasarlanmıştırtüm organlar, yağlara karşı bir protesto başlatır. Cephaneliğin argümanlarındaki pek çok muhalif, kadın vücudunun yağa ihtiyaç duyduğu gerçeğini, aksi takdirde döngünün uyumunun bozulacağını ve hormonal kararlılıkla ilgili hoş olmayan süreçlerin ortaya çıkacağını gösteriyor. Ancak proteinlere dayalı beslenme günlük beslenmede arkadaşlarının yerini alan keten tohumu yağı temelinde geliştirilmiştir. Temel, kilo kaybetme hedefi olarak kalır, aksi takdirde 14 gün boyunca etkili protein diyeti ne olursa olsun, herhangi bir meyve olmayacaktır. Bu dönem için açık bir şekilde boyanmış olan menü, tüm acı verici günaha karşı koymaya ve vücudun tüm süreçlerini normale döndürmeye yardımcı olur, bu nedenle bulaşıkları değiştirmek veya yeniden düzenlemek gerekmez.

Her gün için menü

Proteinler ve sebzeler temelinde yapılan bir diyetya da meyve, her zaman vücut algılamak için en zor olduğu düşünüldü, bu yüzden zayıflama tam olarak beslenmedaki büyük değişikliklere ayarlanmalıdır. Resimleri, sloganları, müzik parçalarını ya da tezahüratları motive etmek gereksiz değildir - bu yüzden değişikliklerin psikolojik yönü daha az fark edilir olacaktır. Fraksiyonel, ama sık yemekler (günde 5-6 kez) ve protein diyetini 14 gün boyunca çekirdeğine koy. 10 kg, sınavlar sırasında biriken, ilişkilerin kopması ya da boşanma, böyle bir gurme menüsünün tam anlamıyla yerine getirilemez.

Diyetin başlangıcı

Peki, yeni bir yemek yeme yolunu nereden başlatıyorsun?

Ilk gün

Protein beslenmesi günü sadece öncülük etmemelidirHücreler ve organlar hafif bir kızlık şokundadır, fakat aynı zamanda tüm süreçleri yeni bir miktar gıdaya göre ayarlamaları gerekir - bu, büyüklüğü iki utangaç avuç doludur. İlk günlerde gelen yiyeceklerin hacmindeki değişiklikler baş dönmesine veya sinirliliğe yol açabilir, ancak ikna etmeye değmez.

İlk günün kahvaltısıyla ve albüminli olarak başlardiyet. Her gün için menü temel resepsiyonlara ayrılıyor - iki kahvaltı, iki akşam yemeği ve bir dilenci yemeği, ama onları iki akşam yemeğine kadar artırabilirsiniz. Bu psikolojik protestoları sakinleştirmeye hizmet edecektir.

Uyanış bir bardak ile kutlamaya değerlimonlu soğuk su - ve sindirim ekibi uyanacak ve daha az istek olacak. Sonraki ilk protein kahvaltısının zamanı geliyor - 150 gram az yağlı taze süzme peynir. Her halükarda ses seviyesi arttırılamaz.

her gün için protein diyet menüsü

İlk kahvaltının görevi değişimin hız aşırtmasıdır.süreçler, çünkü sıradan yaşamda bir kişi ya dünün kalıntıları ile mide üzerine sürtünür, bu yiyecek dağının kahvesini sular, ya da en azından besin alımını uyandırır.

Dağınıklık ve ana ihmalgeçici yemekler ve bir kişiye XXL'den nefret etmesine neden olur. Çocukluktan dikkatli anneler, bir çocuğun diyet rejimini yatırmaya veya tanıtmaya çalışmaktadır, ancak okuldan ya da bahçeden başlayarak, hasta olmayan bir çocuk, metabolizmanın kullanıldığı yolu ihlal etmeye başlar. Yetişkin hayatta, protesto mitingi bir alışkanlık haline gelir.

Şimdi hazırlanan ikinci kahvaltı hakkındaprotein diyeti. 14 gün için menü, kendi takdirinize göre ürün almanıza izin vermez, ancak doktor-diyetisyenle bir ayarlama sizi hatalardan koruyabilir. Bu aralıkta sunulan yemek, lahana ve gevrek marul yaprakları bir salatadır. Keten tohumu yağı veya daha katı zeytinyağı ile doldurabilirsiniz.

Hafta için protein diyet menüsü

Öğle yemeği için uzmanlar sebze denemeyi teklif ediyor150 ml'lik bir hacme sahip çorba, ancak patates gibi kök bir ürün, kişiden olmayan bir gratadır. Daha sıradan bir yemek almanıza yardımcı olacak renkli sebzeleri kullanabilirsiniz. Ama öğleden sonra atıştırmalık boyalar ve katkı maddeleri yoğurt olmadan ev sindirimi için en iyisidir - dokusu raging vücut sakin olacak. Hacminde bir bardaktan daha fazla olmamalıdır.

Yüzlerce gram özenle pişirilmiş hindi - buİlk akşam yemeği için bir protein diyeti hazırladı. Haftanın menüsü, bir kişinin keskin baharatlar, endüstriyel soslar ve mide ve karaciğerin işlerini zorlaştıran katkı maddeleri olmaksızın nasıl yönetileceğini öğrenmesi için yapılır.

Ikinci gün

Bir bardak su içtikten sonra, ilk önceKahvaltı - her zamanki gibi iki pişmiş yumurta ve sabahları bir bütün yemek var. Bazıları ilk bakışta, menü yeşilliklerini sıkıcı hale getirmeye çalışır, ancak uzmanlar ilk günlerde vücudun protein beslemesinin gerekli rasyonuna dahil edilmesini önermezler.

İkinci yemek için zaten mükemmeltanıdık temiz ev yapımı yoğurt. Bir bardaktan daha fazla içmek gerekli değildir, bu da mideyi azaltma sürecinin seyrini kıracaktır ve tüm vücudu bir isyan durumuna sokacaktır.

14 gün boyunca protein diyeti yorumlar

Balık yemekleri keyifli bir yenilik olacakProtein diyeti sunan gastronomi. 14 günlük menü, vücudun monoton bir ya da iki ürün almaması için tasarlandı, yemekler her gün gün geçtikçe değiştiriliyor, ki bu zayıflığı hiç şüphesiz ki. Sabah saatinin ikinci yemeği balık (200 g'dan fazla değil) ve brokoli ile pişirilecektir. Sadece tuzlu suda kaynatılabilir veya çiğ olarak tüketilebilir.

Öğle yemeğinde proteini öğrenmeye karar verdimİtalya, daha hassas olmak için en popüler ürünü beyaz peynirdir. Temel olarak, bir domates salatası hazırlamanız gerekir. Bu yemek için birçok kiraz kullanır - çekici küçük, yaramaz ve çok renkli. Peynir küp şeklinde veya mecazi olarak kesilebilir, ancak marulun toplam ağırlığı 200 g'ı geçmemelidir.

Akşam yemeği haşlanmış tavuktan (göğüs) oluşur. 150-200 gr yemelisin.

Diyetin devamı

Eh, dedikleri gibi, başlangıç ​​atılmıştır. Daha da ilerliyoruz.

Üçüncü gün

Bu gün, proteinli gıdaları deneyen insanlar,boşaltma veya dilenen denir. İlk kahvaltı herhangi bir şeker ya da şeker ikamesi eklemeden bir favori çayı içerir. Bu nedenle, bir manzarayı seçerken, ne tür bir kalenin olabileceğini ve lezzetini düşünmeye değer. Siyah uzun yapraklı severler yeşil ile risk almaya değmez, çünkü "düşman" çayı şeker eklemeden kusmaya neden olabilir.

Bu günün ikinci aynı bulaşıksız çorbasıkaliteli bir kefir olur. Olağan camdan daha fazla olmamalı ve soğutulmuş bir içecek almamalı, kişisel olarak protein diyeti çekenlere tavsiyede bulunmalısınız. Bu tür yiyeceklerle ilk tanışma haftasının menüsü, o gün öğlen yemeği gibi pek çok olağandışı lezzetleri içerir. Birkaç kez iyice kaynatılmalı, soğumaya bırakılmalı ve rahat ve estetik parçalara ayrılmalıdır. Et için küçük parçalara bölünmüş karnabahar eklemeye değer (kaynatılması gerekir).

Aperatif miktarında sebze salatası olmalıZaten nefret dolu 200 gr.Orada tüm sebzeleri doğramak gerekmez, kendinizi normal domates, salatalık ve tatlı biberlerle sınırlamak daha iyidir. Onlar için, vücut zaten samimi bir tavır geliştirdi. Bu nedenle, sandalye ile ilgili sorunlar ortaya çıkmamalıdır.

Fizyolojik ihtiyaçların ihlaliProtein beslenmesinin temel problemi. Pek çok kişi için bir sandalye sadece geçici bir konsept içinde değil, aynı zamanda sık sık bir misafir olarak da karışabilir. Bu süreci düzenlemek için, birçok zayıf insanlara sabahları bir keten tohumu yağı kaşığı içmesi tavsiye edilir (veya kapsüllerle değiştirilir).

14 gün boyunca protein diyeti sonuçları

Akşam yemeği güveç balığı (150-200 g) ve 50 grtuzsuz pirinç haşlanmış. Böyle bir bolluk, ilk bakışta, tamamen düşünülmüş. Balık güveciliği çok yumuşak ve sert pirinçle dengelenmeli, sonra uyumadan önce bir kişi açlıktan işkence yapılmayacaktır.

Daha fazla kilo ver

Bir sonraki aşamaya geçiyoruz.

Dördüncü gün

Bu günün kahvaltısı aristokrat sayılabilir.çünkü iki yumurtadan ve 100 gr peynirden bir omlet yemelisiniz. Küçük bir ışıkta kızartmak gereklidir, böylece yemekte bir gevrek görünmez. Figürün zararlısı olan kabuktur. Bazıları kızarmış olandan çok daha hafif görünen bir buhar omletine karar verir, ancak tadı oldukça hoştur.

İkinci kahvaltı sebze salatasıdır, yeni konuk olan domates ve salatalıklara zaten ekleyebilirsiniz, ancak turp veya kereviz üzerinde karar vermemelisiniz, rahatsızlığa neden olabilirler.

Öğle yemeği az yağlı doğal kefirin işareti altında yapılacak ve akşam yemeği güveç sığır eti ve sebze tabağı veya salata seveceksiniz. Bütün bölüm 200 g'dan fazla olmamalıdır.

Beşinci gün

Bu gün kontrol edebileceksiniz.14 gün boyunca protein diyeti vaat eden değişiklikler. Sonuçlar muazzam olmayacak, ancak hoş bir şekilde farkedilebilirler - fraksiyonel beslenme ve düzenlenmiş yükler nedeniyle, vücut çekilmelidir (kas kütlesini arttırmamak, ancak elastikiyeti canlandırmak ve adapte etmek için).

Bu gün kahvaltı da şenlikli - 200 ghaşlanmış göğüs, iyi kaynatılmış ve uygun parçalara ayrılmalıdır. İkinci yemek, az yağlı yüksek kaliteli kefir, tuzsuz ve baharatsız bir bardak olacak, küçük yudumlarda içmeniz gerekiyor, her birini tedavi etmeye çalışıyorsunuz.

Öğle yemeği patates çorbası olmadan zengin sebze çorbası getirecek. Bu kök ürün, zararlı nişasta miktarı nedeniyle izin verilen ürünlerin listesini yapmamıştır (sıvının çekilmesini yavaşlatır).

14 gün boyunca protein diyet menüsü yorumlar

Öğle yemeği rendelenmiş havuç şeklinde başarı ile taçlandırılacaktır- Sulu ve tatlı bir kök ürünü almaya değer. Hem büyük hem de küçük bir piste sürmek mümkündür (bazıları kendilerini aldatmaya ve Kore rendesi üzerine sürtmeye çalışır). Yemeğin estetiği ve sebzenin renginin kendisi yemek yeme iştahında yardımcı olacaktır.

Diyetinizi gözden geçirin ve kilo vermenizi öneriyorprotein-sebze diyeti 14 gün. Katılımcıların birçoğu, turta, kek ve pizza dünyasında, sebzeyi sebze ve basit salatalarla şımartmayı unuttuğunu ve iki hafta süren protein beslenmesinde, doğal ürünler için isteklerin verimli şekilde ve elma ya da şekerlenmiş balkabağı gibi olağan bir kek yerine çok daha iyi olduğunu söylüyorlar.

Akşam yemeği için menü şu şekilde hazırlandı: 200 g buhar balığı (en sevilen çeşitliliği almak daha iyi, bu yüzden buharlı yemekler için hiç hoş olmayacaksınız) ve hafif bir sebze salatası.

Son günler

Şimdi, diyebiliriz ki, ev gerisine giriyoruz.

Altıncı Gün

Günün kahvaltı az yağlı süzme peynir ve meyve tabağı ile başlar - 200 g verimli bir gün başlangıcı için mükemmel bir temel olacaktır.

İkinci yemek, bir gün önce kendinizi pişirebileceğiniz az yağlı ev yapımı yoğurttan oluşur. Bu, irade yetiştirmeye yardımcı olacak ve aynı zamanda ürünün kalitesine güven verecektir.

14 gün menü için etkili protein diyeti

Öğle yemeği olmadan pişmiş orta parça sevinecekhindi otları, bazıları hala fesleğen sapı üzerinde karar verir, ancak uzmanlar deneylerin ilk haftasından kaçınmayı tavsiye eder. Çay saati - sebze karışımı, farklı birleştirebilir, vücudun akşam yemeği ana dersten dinlenmesini sağlar.

Akşam yemeğinde, kendi suyundaki balık güvecini beklemek. 200 g'dan fazla almamak gerekir, böylece vücut istenilen yoldan çıkmaz.

Yedinci gün

Kahvaltıda, ilk haftanın son günü sunuyorÖzel aşırı uçlara sahip olmayan süzme peynir güveç - bu günlerde alınmamış olan tüm şeker miktarını içine dökmek gerekli değildir. İkinci kahvaltı çoktan kefir olacak. Ancak akşam yemeği haşlanmış hindi ve sebzeli bir tandem şeklinde salata ya da dilimlenmiş yiyecekler sunacak.

Öğleden sonra atıştırmalık havuç rendelenir, ancak akşam yemeği, pişmiş sığır eti ve az miktarda brokoli kullanarak asil bir resepsiyona gönderilecektir.

Takip eden hafta, her günün rasyonu halihazırda geçirilen aşamaya karşılık gelmektedir, ki bu farkla şimdi meyveleri püre ile süsleyebileceğiniz ve buhar balıklarının yerine 150 g miktarında deniz mahsulleri ekleyebileceğiniz fark ile.

sonuçlar

14 günlük eksi 10 kg protein diyeti vaat ediyorSon tartım, bu iki haftanın tüm vesileleri açıkça buna değer, ana şey - spor salonuna veya Pilates'e dikkat etmeyi unutmayın. Fakat vücut, üretilen kalori miktarına göre uyku modunda olduğunu hatırlamaya değer, bu nedenle, çok aktif aktiviteler listeden geri çekilmelidir.

Başka bir seçenek

Birçok insan Japon protein diyetini de biliyor14 gün. Ana özelliği samuray rigor. Sonuçta, kısıtlamalar gerçekten geyşa iradesinin altında boyanır. Gıda ürünleri çok basit - tavuk fileto, lahana, havuç, zeytinyağı, balık filetosu ve çay, doğal kahve. Böyle bir diyeti takip etmek çok zordur, birçok meyveyi - muzları, üzümleri - yasaklar.

Sonunda,

Şimdi hangi proteinin olduğunu biliyorsun.14 gün boyunca diyet menüsü. Bu güç kaynağıyla ilgili geri bildirim olumludur. Bu diyetin ekstra kilolardan kurtulmalarına yardımcı olduğunu söylüyorlar. Bazıları bunun 14 gün boyunca etkisiz bir protein diyeti olduğunu düşünerek farklı bir görüşe sahip. Geribesleme, sırasıyla, negatif ayrılırlar. Elbette, tüm organizmalar sırasıyla farklıdır ve sonuçlar aynı olamaz. Ancak uzmanlar bunun ancak protein diyeti yanlış yapıldığı takdirde olabileceğini, her gün için menünün kesinlikle takip edilmediğini ileri sürüyorlar.

Yükleniyor ...
Yükleniyor ...