Pompalanan bacaklar zor, ama yapabilirsiniz

Spor ve fitnes
Yükleniyor ...

Güzel ve pompalanmış ayaklar, birçok kişinin hayalidir. Ulaşılması zor bir şeydir ve hızlı bir sonuca ulaşmamış olan insanlar bu mesleği terk ederler. Ama bacaklar düzgün görünmüyorsa vücut uyumlu bir şekilde geliştirilmeyecektir.

Erkeklere eşit olarak uygulanır vekadınlar. Sadece "pompalanan ayak" kavramında farklı insanlar farklı anlamlar yatırdı. Birisi için bu bir kas dağları, ve birileri güzel ve formda bir görünüşün hayalleri. Sonucu elde etmek için, yine de çalışmalısın.

Bacak kasları nasıl pompalanır
Bacak kasları nasıl pompalanır

Hangi sonuçtan bağımsız olarakBen başarmak istiyorum, iş yetenekleri ile birlikte, alt ekstremite tüm kas sistemi üzerinde bir yük sağlayacak aynı temel egzersizler üzerine inşa edilmiştir. Kabaca, bacakların kasları fleksörlere, ekstansörlere ve redüktörlere ayrılabilir. İdeal olarak onları eğiten alıştırmalar, platformda her türlü mekik, saldırı ve yükseliştir.

Birçoğu simülatörlerin nasıl çalıştığını soracaktır. Ayaklarınıza iş vermek için tasarlananlara bakarsanız, temelde bu alıştırmalara da dayanırlar, çünkü örneğin ayaklarınızla ve çömelmeyle basmakla işler çok benzerdir. Simülatörler, sadece belirli tiplerine göre belirlenen gerekli yükü yaratmaya yardımcı olur. Ayrı ayrı pozisyonda, oturma, ayakta durma, sırt üstü uzanma gibi çeşitli pozisyonlarda alt yüzgeçli kasların fleksiyon ve ekstansiyonlarının yapıldığı türler hakkında ayrı ayrı bilgi verilmesi gerekir.

Simülatörler ile her şey oldukça basit: bu veya diğer kasları çalıştırmak için tasarlanmış belirli bir tip var. Ve salonda sormak kimdir.

Bacak kaslarını pompalamak
Bacaklarını nasıl ileri atabilirsin? Bunu evde yapabilirsiniz, ancak birkaç kişinin ekipmana ihtiyacı olacak: bir basamak platformu, dambıl, farklı ağırlığa sahip bir bar. Adalet uğruna, yeni başlayanlar için ve ağırlık vermeden kolay olmayacağı unutulmamalıdır. Bu nedenle, evden başlayarak, tekrar sayısını giderek artırabilirsiniz.

Bacakların baldırlarını pompalamak için başlayabilirsiniz.bir atlama ipi ile atlar. Tıpkı çocuklukta olduğu gibi. En az 50 ile başlamak ve daha fazlasını yapabilirseniz - sayıyı iki yüze aşamalı olarak artırabilirsiniz. Bu kas grubunu çalışmak için ikinci etkili egzersiz tam ayağından ayak parmağına kadar olan asansörlerdir. Vermek kolay mı? Tek ayak üstünde yapabilirsin.

Kalça kasları ağız kavgası sırasında çalışır. Küçük bir ağırlığı olan bir bar varsa - iyi, iyi bir yük vermek için yardımcı olacaktır. Birkaç başlangıç ​​noktası olabilir:

- bacaklar omuz genişliği, birbirine paralel (uyluk ön ve arka yük);

- bacaklar geniş, ayak parmakları ayrılır (bu durumda uyluğun iç yüzeyi de düşecektir).

Platform ve dambıl kullanımıyla, striding denilen bir egzersiz yapılır. Kalçaların ve kalça arkasının çalışmasına yardımcı olacaktır.

Sözde Romence çok etkili olarak kabul edilmektedir.yükselir. Başlangıç ​​pozisyonu: ayak omuz genişliği, arka düzdür. Tiftikler geri çekilen leğen kemiği ile yapılırken, çubuk ya da boyun bacağın ön yüzeyi boyunca kayar. Bu egzersizde sırtınızı düz tutmak ve topuklarınıza yaslanmak son derece önemlidir. Egzersiz kalçaların ve uyluk arkasının kaslarını oluşturmaya yardımcı olacaktır.

Ve tabii ki yukarıda bahsedilen saldırılar. Bu tür egzersizler yapılırken, ön bacağın dizinin, eğildiğinde, yere dik olması önemlidir. Akciğerler ileri, geri ve yana doğru yapılabilir.

Bacakları güçlendirmek için herhangi bir egzersiz yapmak,tekniği dikkatli bir şekilde izlemeniz gerekir, çünkü ağırlığın taşıdığı ve durumun doğruluğunu unuttuğunuz için istenilen sonucu alamazsınız. Bu en iyisi, en kötüsü de bu, yaralanmalarla dolu.

Bilmen gereken başka ne var?

Pompa buzağı
Tabii ki, ince ve pompalanmış bacaklar değilSadece spor salonunda çalışmanın sonucu. Bu nedenle, birçok insanın güç çalışmaya başlamadan önce fazla kilo kaybetmesi ve genel dayanıklılık seviyesini artırması gerekiyor. Bu çalışma için, vücudu "kurutmak" amaçlayan programlar sıklıkla kullanılır. Bunlar arasında koşu, yarış yürüyüşü ve sabit bisiklet üzerinde egzersiz (Döngüsü dahil) bulunmaktadır.

Atılmaması gereken ikinci özellikHesaplar, bu, çoğu zaman için pek çok saldırı zorluğunun, zayıf gelişmiş denge duygusu ve hareketlerin koordinasyonu dahil olmak üzere, yapılması zor olan şeydir. Bu kasları eğitmek, bacakları pompalamak için gerekli bir alıştırmadır, artık imkansız bir rüya değildir. Bunun için Bosu dengeleme platformuna sahip sınıflar da etkilidir.

Sabır ve gasp ile kendiniz yapabilirsinizGüç çalışması en iyi salonda yapılsa da, deneyimli bir eğitmen eşliğinde, vücudunuzu evde bile sıkın. Bu durumda, pompalanan bacaklar ve refah sağlandı.

Yükleniyor ...
Yükleniyor ...