İskandinav sopayla yürümek: Hemen hemen hiç kontrendikasyon yok!

Bugün neşeyle insanlar ellerinde sopalarla yürüyen insanlarBüyük Vatanımızın tüm şehirlerinde şaşırdık. Çubuklar, kayak şeklini andırır, ancak kayaklar, görülmesi gereken yer değildir, bu da rastgele yürüyüşçülerin şaşırtmalarına ve ilgilenmelerine neden olur. Çok az insan bunun unutkanlığın bir tezahürü olmadığını biliyor, ancak yakın zamanda bize gelen yeni bir fitness türü İskandinav yürüyüşü.

İskandinav yürüyüşü nedir?

Bu bir çeşit egzersiz. Sınıflar genellikle açık havada gerçekleşir ve özel sopalarla yürüyüş yaparlar. Başlangıçta, bu yürüyüş yaz aylarında iyi bir şekil korumak için gereken kayakçılar için yaratıldı. Ancak, bu fikir o kadar etkiliydi ki, profesyonel sporcuların dar döngüsünün ötesine geçerek bağımsız bir spor yönüne dönüştü. Şimdiye kadar hiçbir şeyin İskandinavya yürüyüşünden daha evrensel olmadığını söyleyebiliriz. Doğal bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur, vücudu iyi bir fiziksel biçimde tutmaya yardımcı olur. İskandinavların çubuklarla yürüdüğü (üzerinde kontra-endikasyonlar, hemen hemen hiç yok), spor eğitmenleri, rehabilitologlar ve fizyoterapistlerin spor programlarına güvenle girdiler. Gerçek şu ki bu tür bir fitness gerçekten çok etkili ve her yaş için mevcut. İskandinav yürüyüşünün özü nedir?

İskandinav Yürüyüşü: Teknoloji

Yürüme için özel sopalara ihtiyaç vardır.yüksekliği bir kişinin büyümesine bağlıdır. Finlandiyalı bilim adamlarının önerdiği formüle göre hesaplanır: Koşu ayakkabısı tabanının yüksekliği, 0.68 katıyla çarpılarak, büyümeye eklenir. Doğru seçilmişse çubuklar üst gövde üzerindeki yükü arttırır - göğüs, omuz, sırt. Karşılaştırma yapabiliriz: spor yürüyüşü ve bisiklete binme, kasların yaklaşık% 45'ini içerir - koşma -% 65 ve% 90 - İskandinav yürüyüşü çubuklarla. Kontrendikasyonlar, her türlü sporda olduğu gibi, elbette, ama bunlar çok önemsizdir. Ve çoğunlukla, son yaralanmalar nedeniyle aktif olarak hareket etme şansına sahip olmayan insanlarla ilgilidir. Yürürseniz sopalarla yürüyebilirsiniz. Çok daha fazla enerji tüketir, bu nedenle yürüyüş kilo vermek için çok etkilidir. Bir yarım saatlik ders, normal bir yürüyüş ve bir kişi gibi 600 ila 1.000 kilokalori kaybedecek. Doğru, sihirli şey İskandinav'la sopalarla yürümek?

Kontrendikasyonlar: Kimlerle zararlı yürüyüşler yapılabilir?

Kimse yok. Ve bu iyi haber. Yüklerin özel dağılımı dayanıklılığın artmasına ve sonuç olarak eğitim süresindeki artışa katkıda bulunur. Elindeki çubuklarla, adım daha geniş hale gelir, kalçaların kasları ve uylukların arkası eğitilir. Kas sistemi daha elastik ve kabartılı hale gelir. Ek olarak, çubukların kullanımı eklemlerdeki yükü azaltır, bu da hamile kadınlara ve aşırı kilolu insanlara yürümenizi sağlar. Kontraendike olanlara (eklemlerde, skolyozda veya diğer duruş bozukluklarında ağrı nedeniyle) gidebilirsin. Kalp problemleri nedeniyle kardiyo operasyonları kontrendike ise, seçiminiz İskandinavların çubuklarla yürümesidir. Gördüğümüz gibi kontrendikasyonlar, neredeyse hiç yok bu tür bir fitness çekici kılan, yoktur.