Kendi kendine eğitmen: evde nasıl salıncak
Spor salonu kesinlikle harika birKendinizi mükemmel bir fiziksel şekle getirecek bir yer. Bir kişisel antrenör bu süreci hızlandırabilir ve kendi coşkusu hem bir salon eksikliğiyle hem de bir akıl hocasının yokluğuyla örtüşür. Evde nasıl sallanacağınızı merak ediyorsanız, o zaman açığa çıkmaya hazır olun.
Başlangıçtaki vücut geliştiriciler bazen gerçeğe hayran kalıyor,Kas inşa etmek ve etkili bir spor figürü oluşturmak için pahalı bir simülatör ve özel bir fizyolojik formun özel çubukları, halter ve özel ağırlıkları elde etmek zorunda değildir.
Yükseltilecek ana ağırlık,kendi vücudun. Yavaş yavaş, sırayla hareket ederseniz ve hemen her şeyi almaya çalışmadan evdeki kaslarınızı sallayabilirsiniz. Tecrübe, hızlı sonuçların sağlık için en kararsız ve hatta tehlikeli olduğunu göstermektedir. El ve omuzlar her türlü baskı ile pompalanır, bu uzun vadede - normal yazarak dambıl gerektirir. İlk aşamalarda, eğer mutlak bir başlangıç halindeyseniz, evde hiç kabuk olmadan nasıl sallanacağını anlamak daha iyidir.
Şınavlar - bu, aslında, parça yükseltmebelli bir pozisyonda kendi ağırlığı. Ellerinizi daha geniş çapta yeniden düzenlemeye çalışın ve kasların hangi gruplarının farklı pozisyonlarda zorlandığını hissedin. Ciddi sonuçlar, örneğin dairenin yatak duvarını hareket ettirmek için bir statik yük verebilir. Fiziksel mukavemeti ve dayanıklılığı artırmadığı halde, güzel bir kas rahatlaması yaratmak imkansızdır ve bu kavramlar birbiriyle ilişkiliyse, ilgili sonuç ortaya çıkar. Evde sallanıp, üzerinde güzel bir rölyefin kurulacağı fiziksel bir temel oluşturabilirsin. Başka bir yol yok, önce üs, sonra dönme.
Vücut geliştiriciler en büyük özBir antrenör olmadan pratik yapmak, bu eşit olmayan bir yük ve kendi vücudunuzun sinyallerini görmezden gelme girişimidir. Evde nasıl kayacaklarını biliyorsanız ve güzel bir vücudun en önemli belirtileri olan kas gruplarına dikkat ederseniz, figürün dengeli konturlarını yok etme tehlikesi vardır. Sonuç, güzel bir omuz kemeri, güzel izlenen kol kasları, tüm resmi bozan mükemmel bir abs ve zayıf, anlamsız bacaklar olabilir. Ve bacaklarınızı sadece dünyadaki en sıkıcı egzersiz - bacakları ile squats ve bench-press içinde pompalayabilirsiniz. Bu iki egzersizi değiştirerek, ana kas grubunun dayanıklılığını elde edebilirsiniz, daha sonra akciğerler, ağırlıkla ağız kavgası ekleyebilirsiniz. Evde nasıl sallanacağını bilebilirsin, ama aynı zamanda bacaklardaki işi de özlüyor!
Bağımsız bir başka zayıf noktavücut geliştiriciler - geri. Her şeyden önce, çünkü görünür değil. Sırt kaslarına yeterli yükün tahsis edilip edilmediğini değerlendirmek çok zordur. Aşmak çok kolaydır - omurga hiç fazla sevmez. Bu yüzden vücudun sinyallerini dinliyoruz. Omurgadaki veya eklemlerdeki herhangi bir şüpheli ağrı, dersleri bırakmak için açık ve net bir işarettir.
Kas büyümesi ile ilgili çalışmalar o anlarda ortaya çıkar.uyurken veya dinlendiğinizde, bu nedenle yük periyodları dinlenme periyotları ile değiştirilmelidir. Gücü eğitiminin günlük yapılması gerekmemektedir, kaslarınızı yeni kas lifleri yetiştirmek için zaman verin. Sınıflar sorunsuz bir şekilde güç yüklerini, kardiyovasküler yükleri, hız eğitimini değiştirirse iyidir. Diyete dikkat ettiğinizden emin olun, aksi takdirde yardım kasları oluşturmak için bile en güzel ve doğru programı bile çalışmayacaktır. Vücudun protein almak için yeri yoksa, o zaman ne kadar olursa olsun, kas olmaz. Yük, uygun diyet ve yeterli dinlenme sürelerinin birleşimi, tüm fizyolojik parametrelerde sağlıklı olan çok güzel bir vücut yaratır.
