Vücut. Vücudu kurutmak

Kas kitle kümesinin süresi tamamlandığında,Üstyapı ikinci, daha az zor bir aşama - kurutma için alınır. Sporcunun "yalın" görünmesi için, müsabakanın öncesinde vücudun kurutulması gereklidir. Bu, vücudunda en az miktarda yağ kalması gerektiği anlamına gelir. Vücudu erkekler için kurutmak kadınlarla aynıdır, ancak yağ yüzdesi farklıdır. Normal sağlıklı bir erkek vücutta, miktarı yaklaşık% 14'dür. Askeri ve profesyonel sporcular kas kütlesini korurken bu rakamı önemli ölçüde azaltabilir.

Kadın sporcularda, rekabet içindeki yağ seviyesiperiyot% 8 - 9 seviyesindedir ve normal durumda bu rakam% 20 - 25'dir. Yarışma sırasında erkek bedeni yaklaşık% 5 - 6 yağa sahip olabilir. % 5 seviyesinin altında, performansı azaltmak tehlikelidir. Çünkü bu maddenin minimum miktarı% 3'tür. Subkutan yağ miktarını azaltmak için, eğitmek gereklidir. Vücut geliştirme atmayın. Kurutma, sadece eğitim süreci ile bağlantılı olarak etkili olabilir.

Ancak, derslerin kendileri biraz değişiyor,yemek rasyon. Ekstra kalori yakmak için, antrenmana aerobik egzersizler eklemek gerekir. Şiddetli anaerobik egzersizin ardından hemen takip edebilirler. Derslerden önce çok fazla karbonhidrat tüketmemesi tavsiye edilir. Çoğu sporcu genellikle boş bir midede aerobik antrenman yapar. Diyet daha fazla protein içermelidir. Düşük karbonhidratlı diyet, tembel olmayan herkes tarafından eleştirilmesine rağmen son derece yararlıdır.

Sağlıklı ve çok tehlikeli değil.Hazırlanan sporcu. Yasaklamak için, böbrek ve karaciğerde ciddi yenilgi olan kişiler için mümkün değildir. Bu yüzden korkacak bir şey yok. Düşük karbonhidratlı diyet, vücut geliştirmenin yapıldığı sütunlardan biridir. Bu olmadan kurutma neredeyse imkansız. Sonuçta, karbonhidratlar yağ kütlesinin birikmesine katkıda bulunur. Arnold Schwarzenegger her zaman rekabetçi dönemde mükemmel görünüyordu. Sırrı basit: Hazırlık döneminde protein miktarını önemli ölçüde artırdı. Sürecin kendisi yarışmadan 3 ay önce başladı.

Müntzer yarışmalarda da harika görünüyordu veperformansları. Vücudundaki yağ seviyesi çok sınırlıdır -% 5. Ve bu tür sonuçları hiçbir sorun olmadan başardı. Müntzer'in de itiraf ettiği gibi, offseason'da çok fazla koşmamaya çalıştı. Bazı sporcular aerobik egzersiz, ilaç ve vücut geliştirmeyi birleştirir. Kurutma burada çoğunlukla tiroid bezinin preparasyonlarından kaynaklanır. İnsülin de çok popülerdir ve uygun diyet ve egzersiz ile inanılmaz sonuçlar sağlar. Bununla birlikte, yeni başlayanların bu tür araçları nasıl kullanacakları konusunda deneyimli sporculara danışması daha iyidir.

Kurutma, yağ dökmek için alışılmadık bir süreçtir. Kilo vermeye çalışan herkes bazen ne kadar zor olduğunu bilir. Ve vücut geliştirmeci görevi çok daha zor. Her şeyden ötürü, ağırlığın normale dönmemesi, fakat sınırın kendisinin üzerine adım atması ve böyle bir form edinmesi, bedenin dünyanın atlasıyla benzer hale gelmesi sayesinde gereklidir. Cilt ince ve şeffaf hale gelmelidir. İyi kurutulmuş sporcular ile her damar ve hatta kan akışını görebilirsiniz.

Bu vücut geliştirme. Kurutma, ilerlemek için gerekli bir aşamadır. Kurutmadan da yaşayabilirsiniz, ancak onsuz bir yarışma kazanamazsınız. Kötü kurutma, bir sporcunun tüm başarılarını bozabilir. Bazı sporcular son anda kas kütlesini yağ ile kaybederler. Bu, sürecin ayrıntılı olarak düşünülmemesinden kaynaklanmaktadır. Düzgün tutmak için vücutta yağın nasıl yakıldığını anlamalısınız. Birçok vücut geliştiricisinin bu konuda belirsiz ve yanlış bir fikri vardır.