Adım platformu. Sağlık lehine seçim

Step aerobik, keyifli ve keyifli bir aktivitedir.90'lı yıllarda ortaya çıkan bu tür bir fitness dünya çapında hızla popülerlik kazanmıştır. Özel egzersizler yapmak için bir adım platformuna ihtiyacınız var, üstelik bir üvey güverte veya bir basamak tahtası.

Bu aerobiklerin temelleri - adım atma hareketi ve ne zamanGüverte yardım merdiven çıkma bir taklit. Osteoporoz ve artrit, respiratuar, kardiyovasküler sistem ve arteriyel basınç problemleri, yetkin olarak seçilmiş egzersizler sayesinde geçmişte kalabilir. Ve dayanıklılıktaki bir artış, sinir sistemi ve tüm vücudun bir bütün olarak olumlu bir etkisi garanti edilir.

Kasların kuvvetlendirilmesi, kılların şeklinin düzeltilmesiuyluk arkası - düzenli sınıflar büyük şekillerde olmanızı sağlayacaktır. Ve üvey platform, vücudu daha esnek hale getirecek olan karın kaslarını, kollarını ve sırtını geliştirmek için de kullanılabilir.

Bu simülatörü seçerken ana kriter -yüksekliği. Ve stajyerin eğitim seviyesi ne kadar düşükse, bu nedenle, kurul daha düşük olmalıdır. Yeni başlayanlar için en uygun yükseklik 10 cm'dir ve yüksek adımlı bir platform - 25 cm veya daha fazlası - bir profesyonel için daha uygundur, önemli bir yük sağlar. Spor ekipmanlarının üreticileri, düzenli olarak eğitilmiş bir başlangıç ​​elemanının sonunda bir profesyonele dönüştüğünü ve yükseklik ayarlı modellerin şu anda üretildiğini dikkate almıştır. Standart 40 cm'lik bir genişlik olarak kabul edilir ve uzunluk olarak, ayaklarınızı omuzların genişliğine yerleştirin - ideal olarak bu mesafeden yaklaşık 10-15 cm uzakta olmalıdır.

Seçim yaparken nelere dikkat etmelisiniz?Yüksek kaliteli malzeme, yüksek mukavemet ve stabilite, ayakkabılarla uygun "kuplaj" sağlayan bir yüzey - iyi bir adım platformunun tam olarak sahip olması gereken en önemli özellikler. Reebok, örneğin, nervürlü nervürlü bir yüzeye sahip belirli modeller üretir. Bazılarının tuhaflığı yerçekimi merkezi, aşağı doğru kaymıştır.

Bu önlemler, adım aerobik uygularken güvenlik sağlamanızı sağlar - rollover ve kayma neredeyse ortadan kaldırılır.

Profesyoneller arasında özel popülerlikSporcular çok işlevli (birleşik) modelleri kullanırlar. Dönüştürme aşaması platformu, çeşitli güç yükleri altında kullanılmasına izin verir. Birkaç konfigürasyon var, güverteyi koltuk arkalığındaki bir koltuğa dönüştürebilirsiniz - bunun için kartın bir açısını yükseltmek yeterlidir.

Geleneksel platformlara ek olarak, spor pazarıaksesuarları şişme silikon yarım küre olan yüzey görülebilir ve dengelenebilir. Onların yardımı ile, sadece bacak kaslarını, sırtını ve basın güçlendirmek değil, aynı zamanda
denge duygusu geliştirmek. Set genişleticiler ve jimnastik topları sunulabilir.

Adımlar, platforma atlamak ve zıplamako, serbest bacağın ayaklarına dokunarak, yanlara doğru akan, 90 derece dönerek vücutta adım adım, şınav, sırtında yapılan karın kasları için egzersizler, ve yanlarda yatan iç bacak kasları için - adım platformundaki egzersizler yapılabilir. çeşitliliği. En sevdiğiniz müziğin derslerinden zevk alarak, dans hareketleri ile denemeler yapın. Bununla birlikte, adım-aerobik egzersizlerin ısınma, ana ünite ve son kısmının tercihen nabzın ve genel durumun sürekli olarak izlenmesi ile gerçekleştirildiğini unutmayın. Güç yükleri yaş ve fiziksel uygunluk için uygun olmalı ve istenilen sonucu elde etmek için egzersizlerin hızı ve karmaşıklığı kademeli olarak artırılmalıdır.