Sallanma programı - hatta dağıtım
Tüm eğitim süreci izlenmeli vegüne dağıtmak. Her şey sistematik ve mantıklı olmalı. Gerekli bilgi olmadan demir parçalarının çekilmesi etkisizdir. Her durumda bir kafaya sahip olmak önemlidir. Bu, vücut geliştirme ve fitness için geçerlidir - birkaç kas grubunun eğitimini doğru bir şekilde birleştirmeniz, doğru miktarda yaklaşım ve tekrarlama yapın, doğru yiyin, tüm kötü alışkanlıkları ve benzerlerini atmanız gerekir. Sallanan program, eğitim sürecindeki temel bağlantıdır. Bağımsız olarak nasıl yapılır ve bunu yapmak için kriterler nelerdir?
Öncelikler'i seçin
Sallanma programından önceve hazır, bir dizi önemli noktaya karar vermelisin. Başlangıç olarak, herkesin bu faaliyetlerden tam olarak ne istediğine karar vermek gerekir: Büyük eller, sırt veya göğüs pompalayın. Bazıları tüm bunları bir anda isteyebilir, diğerleri dikkatlerini ayaklarına odaklamayı tercih eder. Öncelik seçildikten sonra, haftada kaç defa spor salonunu ziyaret etmeyi planladığınızı anlamanız gerekir. Standart numaraya rehberlik edilecektir - haftada salonda 3 zam. Bu arada, bu en karlı çözümdür, 3 gün boyunca tüm gerekli kasları pompalamak için zamanınız olabilir ve bir gün dinlenme için geri yükleme yeterlidir. Salonda eğitim için neredeyse her modern program üç iş günü esasına göre inşa edilmiştir.
Programı oluşturma
Yani, spor salonunda eğitim programıSporcunun seçilen önceliklerine dayanmaktadır. Sağ kas grubundaki çalışmalar haftada en az 2 kez, yani Pazartesi ve Cuma günleri olmalıdır. Eğitimin ilk gününde, her iki durumda da aynı kas gruplarının yer aldığı gibi, göğüs ve triseps üzerinde egzersiz yapılması tavsiye edilir. Sallanma için böyle bir program, vücudun tek tek bölümlerinin derin ve kapsamlı bir şekilde pompalanmasını sağlar. En iyi seçenek göğüs için üç egzersiz ve triseps için üç seçmektir. Alıştırmalar sonucunda ortaya çıktı 6. Hala burada bir basın ekleyebilirsin. İşte ilk gün için egzersizlerin bir örnek listesi: bench press, bench press, kablolama, Fransız pres, barlar, blokta çekiş. Her egzersiz için yaklaşım sayısı üç veya dörtten az olmamalıdır. Tekrar sayısı 10'dur. Büyük tekrarlarla (20-25) pompalamak için basın.
