Fıtık omurga ile inversiyon tablosu: kullanımı ve kontrendikasyonları. Omurga germe için egzersiz

Spor ve fitnes

Kinesitherapy - omurga ve eklemlerin tedavisifiziksel egzersizler. Motor egzersizleri, kas-iskelet sistemi ile ilişkili çeşitli hastalıkların tam tedavisi ve önlenmesinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bel fıtığı ile savaşmak için bir dizi özel egzersiz geliştirilmiştir. Bazıları özel simülatörlerin kullanımını içerir.

Bir omurga fıtığına karşı simülatör

Omurga fıtığı ile inversiyon tablosuyüksek verimli olarak kabul edilir. Bu, omurganın gerilmesi ve omurlararası uzamın arttırılmasında en dikkat çekici ve etkili yollardan biridir. Bunu yapmak için, salonda çok fazla yorucu egzersiz yapmanıza gerek yok, sadece inversiyon masasında kısa bir süre uzanmak zorundasınız. Onunla ilgili yorumlar çok sayıda ve neredeyse tüm hevesli.

Omurga germek için Inversiyon eğitim cihazı: sağlığınıza paha biçilemez yardım

Böyle bir cihazın 15 dakika boyunca kullanılmasıyla, zor bir günün ardından omurgadaki gerginliği rahatlatabilirsiniz. İnversiyon tablosunun kullanımı:

sırt kaslarının gevşemesi;
kas spazmlarının giderilmesi;
beyin ve kalbe artan kan akışı;
vertebral ligamentlerin restorasyonu;
kenetlenmiş intervertebral boşluk gerilir;
basınç, spinal sinir uçlarından çıkarılarak hastaya ağrıya neden olur;
kan dolaşımı uyarılır;
variköz venlerin önlenmesi;
postür düzeltildi, esneklik gelişir;
lenfatik sistemin artmış aktivitesi: vücutta ödem, iltihap, metabolik metabolizma hızlanır, böylece bağışıklık artar, selülit ve aşırı kilo ortadan kaldırılır.

Fıtık omurga ile inversiyon tablosu: doğru şekilde kullanın

Pratik yapmaya başlamadan önce her zaman simülatörün tüm ayarlarını kontrol ediyoruz. Bu çok önemli.

Rotasyon. Çoğu tablonun üç ila dört rotasyon ayarı vardır: en hızlı hızdan en düşük hıza. Yeni başlayanlar için, yavaş bir dönüş yöntemi daima kurulur. Ayrıca, kilonuza ve kişisel tercihlerinize bağlı olarak, hızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
Yükseklik. Emniyet vidasını gevşetmek, bir elinizle tutucuyu dışarıya çekmek ve ana ekseni büyüterek büyümeyi aşan bir işarete 2-3 cm kadar taşımak gerekir. Ardından kilidi takın ve vidayı sıkın.
Kısıtlama kayışı Bununla birlikte açıyı değiştirebilirsiniz. Tam inversiyon gerçekleştirmeyi düşünüyorsanız, bu kayış tamamen açılabilir.
Ayaklar için platform. Platformun pozisyonunu, bacakların fiziksel rahatsızlık duymadan yeterince sıkı bir şekilde sabitlenecek şekilde ayarlanması gerekir.

Simülatörün tüm ayarlarının doğru bir şekilde yürütüldüğünden eminseniz, doğrudan derslere devam edebilirsiniz.

Kaldırma ve sabitleme

Sırtını masanın yanında tutmalısın, her iki taraftaki bacaklarPlatformdan, vücudun alt kısmına yaslanın, bacakları kelepçeler arasından geçirin ve platformda durun. Ayak bilekleri arka kıskaçlara sıkıca basılmalıdır. Daha sonra, kilidin tutamacını durana kadar ayağınıza çekmeli ve sabitlemenin sağlam olduğundan emin olmalısınız. Bacaklarınızın sağlam olduğundan emin olmadan, sırtınızı masanın üzerine koymayın, bu sayısız yaralanmaya neden olabilir.

dengeleme

Yavaşça ellerini kaldır ve onları koyGöğüs. Simülatörün tüm ayarları uygun şekilde kurulursa, masa tabanda biraz yükselmeli ve durmalıdır. Tablonun daha fazla dönüşü, ellerin hareketinden kaynaklanır.

ters çevirme

Tabloyu yatay hale getirmek için ellerbaşın üstünde yavaşça kaldırılmalıdır. İlk dikey pozisyona geri dönüyoruz, ellerimizi aşağı doğru indiriyoruz. Kısıtlama kemeri açıldığında tam inversiyon mümkündür. Ellerini başının üstüne koymalısın. Sonuç olarak, baş aşağı asıyorsunuz, arkasına yaslanmıyorsunuz. Başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde, başınızı kaldırmamalı ve vücudunuzu kaldırmaya çalışmalısınız, ellerinizin hareketleri yeterli olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

İnversiyon masasındaki sınıflara rağmenfıtık başa çıkmak için seçenekler tutumlu olarak kabul edilir ve özel bir fiziksel çaba uygulayarak içermeyen, kontrendikasyonlar listesi çok geniştir. Eğer satın almak ve omurilik fıtığı ile inversiyon tablo kullanmadan önce, aşağıdaki gibi rahatsızlıkları olup olmamasına doktorunuza danışmalısınız:

kulak enfeksiyonları;
obezite (136 kg üzerinde ağırlık, 198 cm üzerinde yükseklik);
karın ya da hiatal herni;
hamilelik durumu;
glokom;
retina hasarı;
eklem tümörleri;
konjunktivit;
yüksek arteriyel ve kan basıncı;
pelvis, boyun ve sırt yaralanmaları;
iskemi;
osteoporoz;
son kırık, iğne, kemik ve eklemlerde implantlar.

Nerede Kullanılır: Salonda mı yoksa Evde mi?

Inversiyon Eğitmenleri - Profesyonelekipmanı. Dünya çapında spor kulüpleri ve tıbbi ortopedi merkezleri ile donatılmıştır. Bu merkezlerden birinde kişisel bir antrenörün gözetiminde başlamanın, omurganın fıtığı için inversiyon tablosunu nasıl kullanacağınızı, size nasıl doğru bir şekilde öğreteceğinizi ve fiziksel zindeliğiniz için bireysel bir yükün nasıl yazılacağını anlamanız tavsiye edilir. Birkaç seanstan sonra, kişisel kullanım için böyle bir simülatör ev satın almak mantıklı. Şimdi uygun bir zamanda çalışmak mümkün olacak.

Bir inversiyon tablosu yapın bunu kendiniz yapınzor. Doğru malzemeleri seçmek, doğru büyüklükte parçalar yapmak, tüm detayları düşünmek ve sadece gerçek bir uzman bu karmaşık yapıyı bir araya getirebilecektir.

İdeal inversiyon tablosu nasıl seçilir?

Spinal fıtık için en etkili inversiyon tablosunu elde etmek için, seçim ciddiye alınmalı ve birçok faktör dikkate alınmalıdır:

Yapının ağırlığı. Ağırlık ne kadar düşükse, elbette ki daha uygun olanı, evin etrafında taşımak ve taşımaktır. Ancak, bu tablo istikrarı kaybeder. Büyük bir simülatörde kendinizi daha güvenli ve daha sakin hissedeceksiniz.
Malzeme sağlam ve dayanıklı olmalıdır. Aşınma parçaları metal olmalı, plastik arka havalandırmalı ve saplar kaymaz.
Kategori tablosu Simülatör sabit veya taşınabilir olabilir. Sabit, elbette, daha iyi. Stabildır, daha fazla ağırlığa dayanır, ek seçeneklere sahiptir ve daha uzun ve daha yoğun bir kullanım anlamına gelir.
Yönetimin doğası. Manuel mekanik kontrol ile omurga germek için simülatör nispeten daha ucuzdur ve elektronik olanla daha rahattır. Bu konuda kesin bir tavsiyede bulunmak zordur, herkes kendisi için nasıl daha uygun olacağına kendisi karar verir.
Yönetmelik. Tablo, kişinin boyuna ayar fonksiyonlarına sahip olmalıdır. Tıbbi amaçlar için düzensiz bir tablonun kullanılması kabul edilemez, bu tür egzersizlerin sonucu negatif olabilir.
Fiksatörler. Klipslerin kullanımı kolay ve kaliteli malzemelerden yapılması son derece önemlidir. Çok dar ve sıkı manşetler, acı çekebilir ve sınıfları sürekli acı çekmeye dönüştürebilir.
İyi bir inversiyon tablosu seçmek içinHer üreticinin ayrıntılı olarak çalışması gerekiyor. Ürünün kalitesinin yetersiz olması durumunda, memnun olmayan müşteriler bunun hakkında yazacağından ve anlatacağından emin olacaktır.

Vertebra fıtığı tedavisi yaklaşmalıdırkompleks: ilaç ve merhem kullanımı, fizyoterapi, masaj, bir bandaj giymek, ortopedik bir yatak üzerinde uyumak ve elbette terapötik egzersiz. Bir uzmanla görüştükten sonra özel simülatörlerde eğitim, tüm endikasyonları ve kontraendikasyonları göz önünde bulundurarak pek çok yararı beraberinde getirecektir: kas-iskelet sisteminin işlevselliği artar, ağrı ortadan kaldırılır, iyileşme süreci hızlı bir şekilde yokuş yukarı gider.